• 学员反馈|每个胖子都是潜力股!

    会员:大熊 健身时间:5个月 体脂率达到正常水平,肌肉轮廓明显,脸部轮廓也有明显变化。 从小就比较胖,一直到上大学快毕业才意识到不能一直这样下去。。 这张是我大三的时候拍的,身高180,体重87kg。 自己练了有三个月,然后跟着虎哥系统的练了5个月。8个月的时间使我改变了很多,很多之前 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:3,909 views | 标签:
  • 学员反馈|10个月变身肌肉男

    会员:薛威 健身时间:10个月 体脂已达到标准水平,肌肉轮廓明显,腹肌轮廓明显。 先发一张去年的,这时还没开始训练。身高170cm,体重77kg。 这个是按照计划训练了两个月的,腹部已经平了,就是腰两侧还有些肉。 又练了2个月,减脂基本完成,开始增肌了。 增肌期间配合有氧训练, ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:5,643 views | 标签:
  • 学员反馈|大肚腩变马甲线,脂肪君在哭泣!

    会员:林雪 健身时间:1年 身高:168cm 体重51kg 这张是去年10月份的当时130斤,好像大白(●—●) 跟着凌虎教练练了3个月,减了有20斤,但是体脂还是有些高。 又练了2个月,减了5斤左右,进步不是很快,教练又帮我调整了计划。 这张是10月20号拍的,体脂是17.3,已经练出了马甲线,现在每周还在坚持训练,健身真的使我 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:3,634 views
  • 学员反馈|改变,只为更好的自己!

    会员:阿文 健身时间:1年2个月 体重从183减到了155,体脂率从23降到16.3。 先发张去年的我,那时候是183斤。。 这张是练了有3个月,肚子平了一些。 减脂饮食要低热量,晚餐偶尔吃一些蔬菜加水果,不是每天都只吃这些。 这张是今年1月份,体重已经将下来了,腹肌也有了些轮廓,大 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:2,389 views | 标签:
  • 学员反馈|健身变形计,下一个会是你吗?

    会员:ly狐 健身时间:6个月 减肥过程中,体重不是唯一标准,减掉多余的脂肪才是终极目标! 不要太急于求成,慢慢的等待付出努力后,越来越好的自己!借用一句我很欣赏的人的名言:难做的事和应该做的事往往是同一件事,但是有意义的都不会容易!~ 所以,加油吧! 为了更好的自己!~ 多年之后,你会感谢现在就开 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:1,893 views | 标签:
  • 健身计划如何执行到位

    健身过程中,往往会出现厌倦情绪,一旦蔓延开来,不但会影响锻炼进程,还可能会使你放弃锻炼。因此,如何保持健身热度,就成了锻炼成功与否的关键。下面的8个健身妙招,能够不断给你的健身注入活力,使你永远保持健身的兴致。 1.学会休息与调整 当你感到健身锻炼枯燥乏味时,没有必要完全放弃目前的健身计 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:4,143 views | 标签:
  • 学员反馈|5个月变身型男!

    会员:将心比心 健身时间:5个月 身高162cm,体重51kg增肌致58kg,肌肉线条明显。 还没开始练的时候,那时只有50kg。 训练5个月,肌肉明显突出了 手臂和三角肌 来张爆血管的 背部练的不是很好,还要加强 倒立 不知不觉坚持了5个月,从一开始的不适应,到慢慢 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:2,569 views | 标签:
  • 空腹运动好不好

    任何事情都好与不好两面,空腹运动根据你的个人情况,根据你的训练目标来决定。如果你的训练目标是减脂,那么空腹运动非常好。 原因有两点:一、早上空腹,经过一夜的禁食,身体里面的糖原水平比较低,这个时候再去做一些有氧运动,可以逼迫身体调动脂肪来提供能量,从这个角度,燃脂效果非常好; 二、在空 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:8,743 views | 标签:
  • 学员反馈|改变,不只是说说而已!

    会员:暴力益生菌 健身时间:3个月 体脂率达到正常水平,腹肌练出轮廓,肌肉块头和线条不足。 健身本来就很苦,你所付出的汗水和努力不一定可以达到你期望的目标,但是有些人却总是能在短时间内完成蜕变,是加倍的努力加上正确的方法。多思考,多休息,动作放慢,加重练习,这不是 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:1,835 views | 标签:
  • 美国第三突击营日常增肌训练计划

    训练营使用的这个循环训练法是有悠久历史的方法。每个循环有10个动作,每个动作持续进行30秒,每个动作间的间隔为5秒,完成所有的10个动作为一个循环,这个增肌计划对于力量训练很有帮助,门萨和他的战友们经常在25-40分钟内完成5~8个循环。 循环1 翻滚轮胎 俯卧负重摇摆(30磅杠铃片) 翻滚负重包( ...

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    作者:凌虎 | 分类:增肌增重 | 阅读:4,414 views | 标签: