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间接的腹肌训练计划

很多健身的朋友认为,想要拥有搓衣板般的腹肌,就要做成百上千次仰卧起坐仰卧举腿。但是,我们看到,很多举重运动员、短跑运动员和体操运动员虽然拥有漂亮的腹肌,但专门训练却只占其训练内容的很小一部分。

腹肌训练计划

如果你的饮食安排很合理,却看不到腹肌,问题很可能出在你做了太多的孤立训练动作,或者过度依赖固定运动轨迹训练器械。如果在训练时,你的身体总是受到支撑,或者固定在一个位置,你的核心区肌肉就没有必要发挥稳定身体的作用。你应该多用杠铃或哑铃做复合训练动作,如深蹲、硬拉、直立推举和俯身杠铃划船等。当你做这些训练动作的时候,核心区肌肉就会被迫用力收紧,以便保护脊柱。这样,你就能在锻炼其他部位的同时锻炼核心肌群。而不必总是做枯燥乏味的仰卧起坐。

如果你想给腹肌更好的刺激,可以多做单侧肢体的复合训练动作,如单臂哑铃推举和单腿硬拉。做这些训练动作的时候,你的腹肌将承受巨大的训练符合。

Tips:做单臂类复合训练动作时,采用正确的动作规范非常重要。如果你感觉到肩膀或者臀部开始旋转,或者动作失控,就应该结束这一组训练。

间接锻炼腹肌训练计划
1、深蹲5组5次
2、单臂哑铃推举3组8~10次
3、单臂哑铃划船3组8~10次
4、单臂哑铃硬拉3组8~10次
5、举杠铃片行走,每组60秒

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健身计划

该日志由 凌虎 于2014年05月01日发表在 健身计划, 腹肌锻炼方法 分类下, 你可以发表评论,并在保留原文地址及作者的情况下引用到你的网站或博客。
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