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深蹲的重要性

刚入门的健身朋友,一直在问深蹲有什么用,只是练腿部的吗?很难坚持啊。诸如此类问题。现在我就给大家介绍一下深蹲的重要性。


早期的健美冠军,如雷格•帕克、比尔•伯尔、阿诺德•施瓦辛格、弗兰克•赞恩等,都是靠复合动作练就雄壮的体格的。在所有的复合动作中,深蹲是公认的王牌动作和完成训练计划的焦点。

力量举训练也是如此,运动员们都把深蹲作为反映其力量的主要指标。进行有计划、努力的深蹲训练,将会促进肌肉和力量迅速增长。

可悲的是,在现代的许多健身房中,全过程的深蹲成了一个被遗忘的练习。许多深蹲的人扛起巨大的重量,但动作只做到四分之一就停止了。深蹲架被认为是“老土”,取而代之的是45度角的腿举机。为什么?因为当他们轻而易举地蹬起那些45磅一片的杠铃片时,虚荣心能得到前所未有的满足。训练动作之王——深蹲真的失去它的王冠地位了吗?

显然不是。顶尖健美运动员和力量举运动员都认识到深蹲是造就巨大肌肉块的有力武器。那么,为什么深蹲不流行了呢?我想主要有两个原因:1.懒惰,2.技术动作不正确。

先看第一个原因:懒惰。深蹲的确是件苦差事,它常使训练者感到不舒服,而且它需要高度集中注意力。

然而,深蹲几乎能训练所有的身体部位,包括小腿肌、股四头肌、股二头肌、下背部、臀部、腹部、心脏和肺部等。此外,做深蹲时必须保持身体平衡,那些保持身体稳定性的肌肉也被迫假如训练行列。

相反,腿举练习就没有稳定性肌肉被迫参与用力了,因为你是在固定的槽内推动杠铃片。下背部肌肉也不会受到锻炼,因为你的背部完全被座椅支撑着。一个只练腿举而不练深蹲的人,是不具备使用大重量进行深蹲能力的。相反,一个深蹲训练有素的人,能毫不困难地在腿举器上蹬起巨大的重量。

虽然我门常在杂志上看到健美明星们使用诸如腿举、腿屈伸、弓步深蹲等练习,但别忘了,他们早已拥有硕大的肌肉块,而且这些练习通常是放在后面,且主要目的是为了练出肌肉线条。初中级水平的健美运动员若能避开那些鼓励动作而把重点放在深吨,则会取得更大的收获。

顺便说一下,不要只根据训练年限来判断是不是高水平的健美运动员。不管你从事健美运动多少年,如果你从未深蹲起过500磅的重量,那你仍只是中级水平。这样说会激怒一些人,刺伤他们的自尊心,但如果最终能使他们站在深蹲架旁,我也就满足了。

再看第二个原因:不正确的技术。

我想你一定曾在健身房中看到过这样的人,他将许多45磅的杠铃片加在横杠上,并故意制造一些巨大的声响,以便引起人们的注意,然后进行四分之一动作的深蹲,还觉得自己干得很出色。这简直是滑稽可笑,因为他根本没有练到广阔的大腿下面,他仍然很少或几乎没有发展腿部肌肉。

深蹲时,至少要下蹲到大腿与地面平行,全过程的深蹲将带给你最佳的效果。此外,我仔细观察发现,初中级水平运动员做深蹲的速度常比世界级运动员快三倍。世界级选手学会了控制动作速度,并因此而能使用更大的重量。如果你练深蹲时适当控制速度,则更容易取得进步。

关于这个极好的动作还能说很多很多。总而言之,如果你以前没练过深蹲,那么现在就应该把它加进你的训练计划。建议你安排4—6个月的深蹲训练计划,制定可实现的短期目标,努力训练4—6个月后,你将被说服:是的,深蹲是当之无愧的王牌训练动作。

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该日志由 凌虎 于2013年05月09日发表在 增肌增重 分类下, 你可以发表评论,并在保留原文地址及作者的情况下引用到你的网站或博客。
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