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男性减压放松的瑜伽动作

每天为了家庭、事业在外忙碌打拼的男人们更需要练练瑜伽,做个轻松好男人。

1、俯卧支撑式:俯卧,双手打开与肩同宽,身体成一条直线,然后弯曲双肘向下,肘关节要夹紧侧腰,保持这个动作20秒。

俯卧支撑式

2、单臂侧板式:单手撑地,双腿伸直,双脚尽量并拢,保持平衡后,慢慢将另一手向上抬起,注意全身肌肉都要收紧,保持动作20~30秒。换侧做。

单臂侧板式

3、鸽子分解式:右腿弓步向前弯曲90度,左膝落地并向后弯曲,然后用左手抓住左脚脚踩靠近臀部的位置,右手放在右膝上,保持动作30秒后,换侧做。

鸽子分解式

4、侧板加强式:单手支撑地面,双腿伸直并拢,然后另一手臂向上伸直并垂直于地面,然后将一条腿弯曲成90度后向前迈出,脚掌落地,保持动作30秒后,换侧做。

侧板加强式

5、双手支撑式:俯卧撑的预备动作准备好后,双手分开与肩部同宽,双脚并拢,双腿夹紧,抬头挺胸向前看,注意全身肌肉都要收紧,保持动作30秒。

双手支撑式

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健身计划

该日志由 凌虎 于2014年08月16日发表在 健身计划 分类下, 你可以发表评论,并在保留原文地址及作者的情况下引用到你的网站或博客。
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