当前位置: 首页 > 营养补充 > 正文

腹肌锻炼的饮食计划原则

腹肌锻炼的饮食计划原则

热量摄入原则

若想短时间内塑造出清晰可见的腹肌,你每天的热量摄入应该保持在每磅体重11千卡。按照这个标准计算,如果你目前的体重是200磅(每磅≈0.45公斤),那么计划刚开始时,每天要维持2200千卡的热量摄入。

当然,不用担心每天的热量摄入比设定的目标略高或者略低,只要能够在一段时间内保持相对稳定即可。几周之后,随着你的体重逐渐下降,再把热量的摄入降低到每磅体重不超过10千卡,以便更好地将包裹在腹部的脂肪消耗掉。

蛋白质与代谢

因为蛋白质在消化时会消耗体内更多的热量,因此在雕琢腹肌的饮食中,保持较高的蛋白质摄入量,不仅可以保护肌肉组织,而且还能够提高身体的代谢率,增加每日的消耗热量。

此外,摄入足够量的蛋白质还会促进胆囊收缩素(CCK)和胰高血糖素的分泌。胆囊收缩素会给大脑发出信号,让你产生饱腹感,避免摄入过多的热量。胰高血糖素是一种分解代谢激素,可以促进体内储存糖原的分解,从而为你每天的训练和活动提供足够的能源物质。

另外,在进行力量训练时,用中等重量进行每组8次、12次、15次,甚至是20次重复的练习,有助于提高身体的代谢率。但是用更大的重量进行每组重复4一6次的练习时,如果无法保证充足的蛋白质摄入的话,就可能造成肌肉组织的损失。

碳水化合物的变化

减少体脂可不像消耗热量那么简单。研究证实,与传统的低脂肪、高碳水化合物饮食相比,通过减少碳水化合物的摄入,可以在总热量摄入较高的情况下,减掉人体内更多的脂肪。因为碳水化合物是身体首要的能量来源,一旦减少它的摄入量,就会迫使身体寻找另外一个能量来源——脂肪。

但是也不能无限制地减少碳水化合物的摄入。在雕琢腹肌的饮食中,当你将碳水化合物摄入量减少到每天40~60克(占每天总热量摄入的10%~20%)时,就要保持这一数量,以维持正常的生理功能。

由于胰岛素在减少脂肪和增加肌肉组织的过程中起到关键的调节作用,而碳水化合物会促使胰岛素的释放,因此在雕琢腹肌中饮食中,要保证碳水化合物的摄入量有所变化。虽然这听起来比较复杂,但是应用起来还是很简单的,你要做的就是根据自己的训练来调节碳水化合物的摄入量。

本文固定链接: http://hu21.com/archives/1116 | 向上健身网

健身计划

该日志由 凌虎 于2014年08月16日发表在 营养补充 分类下, 你可以发表评论,并在保留原文地址及作者的情况下引用到你的网站或博客。
原创文章转载请注明: 腹肌锻炼的饮食计划原则 | 向上健身网
关键字: ,

腹肌锻炼的饮食计划原则:等您坐沙发呢!

发表评论

快捷键:Ctrl+Enter