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专业健美运动员健身计划

专业健美运动员健身计划

以下动作每个做4组,2个月采用每组能做8~12的重量训练,令肌肉饱满。

星期一 
上午 股四头肌、小腿
深蹲、宽脚间距深蹲、腿屈伸、坐姿夹腿、站姿器械提踵、坐姿器械提踵
下午 胸肌、腹肌
平板卧推、上斜哑铃卧推、双杠臂屈伸、仰卧哑铃飞鸟、悬垂举腿、仰卧起坐
星期二
上午 三角肌
杠铃颈前和颈后推举、哑铃推举、杠铃直立划船、俯身哑铃侧平举、侧平举
下午 肱三头肌、下背部
仰卧杠铃臂屈伸、仰卧杠铃窄握推举、头顶哑铃臂屈伸、山羊挺身
星期三
上午 背部肌群
俯身杠铃划船、器械划船、单臂哑铃划船·T形杠划船、直臂下拉
下午 肱二头肌 腹肌
站姿杠铃弯举、哑铃弯举、曲柄杠铃托臂弯举、锤式弯举、悬垂举腿、下斜仰卧起坐
星期四
上午 股二头肌、小腿
箭步蹲、直腿硬拉、俯卧腿弯举、器械交替腿弯举、站姿器械提踵、坐姿器械提踵
下午 胸肌、腹肌
平板卧推 上斜哑铃卧推 双杠臂屈伸 哑铃飞鸟 悬垂举腿 仰卧起坐
星期五
训练内容同星期二
星期六
上午 背部肌群
引体向上 颈前下拉 坐姿器械划船 单臂哑铃划船 杠铃硬拉
下午 肱二头肌 腹肌

除以上力量训练之外,早上空腹和下午力量训练之后分别做一次45分钟的有氧训练。

以上健身计划为职业运动员训练内容,仅供参考!

本文固定链接: http://hu21.com/archives/1119 | 向上健身网

健身计划

该日志由 凌虎 于2014年08月17日发表在 健身计划 分类下, 你可以发表评论,并在保留原文地址及作者的情况下引用到你的网站或博客。
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