绿箭侠的背部健身计划
Aug212014
射箭选手在使用奥运会比赛专用弓箭时的拉力要达到22公斤左右,每射出一箭相当于做了一次单臂划船动作。因此,斯蒂芬·阿梅尔(Stephen Amell)在《绿箭侠》中令人印象深刻的后背肌肉就不足为奇了。

绿箭侠的背部健身计划
阿梅尔说:“在剧中,我的道具都是特质的弓弩,具备真实弓箭的杀伤力,拉弓射箭的过程需要调动我极大的力量。”他说,把握好这一动作的关键,需要出奇强壮的背部肌肉,同时又要保持肩膀和斜方肌的灵活。“我特别相信自身体重锻炼的作用,我会花很多时间来做引体向上,以增强后背肌肉的力量,并尝试用增加重量和改变节奏的方法来增加弓}体向上动作的完成难度。”
阿梅尔增强后背力量的健身计划:
动作1:引体向上 次数 5次 组数:4组节奏:4141
动作2:单臂划船 次数:每侧各8次 组数:4组
动作3:健身球背阔肌下拉 次数:8次 组数:4组
动作4:负重后背伸展 次数:8次 组数:4组
冷门运动增添性引力
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