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健美冠军希斯的饮食策略

增肌饮食策略

*起床后立即摄入的第一餐是增大肌肉块的关键。我选择两种高蛋白食品—鸡蛋和牛肉。鸡蛋的消化吸收速度相当快,而牛肉的消化吸收速度则相对较慢.把它们混合食用,可以给身体提供更持久的氮基酸供应。

这一餐我选择的碳水化合物是消化吸收速度缓慢的燕麦粥,以确保全天拥有更好的体能.并能燃烧更多脂肪。

*我每天都会摄入氮基衡艳,以便促进关节恢复。很多健美运动员认为氮基葡馆是老年人的补剂,实际上,当你刻苦训练的时候.身体需要氮墓葡糖来保持关节的润滑。

*从多样化的食物.如火鸡、鸡蛋、牛肉、鸡肉和奶制品中获取蛋白质非常重要,因为每种商蛋白食品的氮基酸构成都不同,所含的脂肪类型也不一样.这些孟要的营养素对肌肉增长是非常有益的。

*训练前摄入一氧化氮促进剂可以增加训练时肌肉的血流最,而摄入梢氮酸可以进一步增加肌肉的血流盆。这样不仅能促进训练时肌肉更好地充血,使你看起来更大块,而且,肌肉极度充血还能扩张包裹在肌纤维外面的筋膜,从而增加肌肉的增长潜力。

*训练后餐是一天中最重要的一餐,此时肌肉就像海绵一样,渴望吸收营养物质。肌酸、艳和氮基酸此时能更好地被肌肉吸收。力2训练结束后.我会先摄入肌肉科技正氮蛋白,再摄入载体肌酸。这样就不会影响两种补剂的消化吸收,也不会影响食欲,从而确保我能在预定的时间摄人正餐。相反,如果把它们混合在一起饮用,则会影响食欲。

*非赛季,我每隔几天会安排一顿欺骗饮食,通常是在高强度训练的前一天,以便促进新的肌肉增长。非赛季是增肌而不是减脂的时候,稍稍摄入点脂肪.反而能提高攀丸激素的水平,从而更好地促进肌肉增长。在非赛季,我经常和家人一起出去吃,我不会在惫是否多吃了一点东西,因为我很快就能把热,消耗掉。

*非赛季,我每天大约喝1加仑(约合3785毫升)水。

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该日志由 凌虎 于2014年08月30日发表在 营养补充 分类下, 你可以发表评论,并在保留原文地址及作者的情况下引用到你的网站或博客。
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