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F1赛车手的健身训练计划

核心力量、颈部肌肉、方向盘抓握和体重保持,这是Fl赛车手跨出驾驶舱之后,需要额外进行的特殊训练方向。F1方程式赛车作为全球最烧钱的体育运动,以小数点后四位计时决胜,赛车手的身体零部件也如同千万赛车上的精密仪器一般,需要高水准维护。身体状态和车技车感同样重要。

两大给力要件,A握力超强,抓得住飞速行驶的车厢内的方向盘。B颈部、肩部肌肉发达,这样才能让他们的脖颈在赛车高速急转弯时获得足够的支撑力,同时完成快速掌舵的动作。

训练计划:

1、肩部推举

坐在训练凳上,双手握住一对10公斤重的哑铃,放在与肩部同高的位置,然后交替向空中举起,在1分钟内完成尽可能多的次数。

F1车手达标标准:80次以上。

肩部推举

2、引体向上

双手紧握训练架,掌心相对,在1分钟内完成尽可能多的次数。

F1车手达标标准:20次以上(迈凯轮车队最低要求是能在1分钟内连续完成25个引体向上。)

引体向上

3、肩部三角肌耐力练习

背靠墙,双手握住一个10公斤的杠铃片,双臂伸直,握住杠铃片的时间越长越好。

F1车手达标标准:80秒钟以上

肩部三角肌耐力练习

4、下背部肌肉耐力练习

下背部肌肉坚实,这样才能在非自然的半躺姿势下保持身体平稳;同时,下背部肌肉强壮还能让车手在比赛过程中完美无瑕地控制刹车装置。面朝下,上半身趴在训练凳上,双脚支撑地面,双手放在身体两侧,保持这个姿势尽可能长的时间。

F1车手达标标准:5分钟以上

下背部肌肉耐力练习

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健身计划

该日志由 凌虎 于2014年09月03日发表在 健身计划 分类下, 你可以发表评论,并在保留原文地址及作者的情况下引用到你的网站或博客。
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