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最有效的瘦身运动大全

减肥瘦身

1.有氧踏板操:每小时燃烧800千卡热量

这种运动除了帮助燃脂,还能塑造腿、臀部肌肉线条。有氧踏板操最好每日一小时,分两次进行(每次30分钟),这样能确保在两周之内就看到健身效果。

2.骑自行车:每小时燃烧800~1000千卡热量

骑自行车练习是燃烧热最的高效方式,燃烧的热量多少取决于骑车的速度和坡度。如果你的闲暇时间不多,那就购买一辆固定自行车,在家里随时练习。

3.游泳:每小时燃烧800千卡热量

在游泳池里运动1小时,不但会燃烧热量,而且会使身体每个部位的肌肉都得到锻炼。

4.壁球运动:每小时燃烧800千卡热量

不停跑动的壁球运动是一种非常棒的有氧练习。不仅如此,这种运动对于强化大腿与小腿的肌力非常有帮助。

5.椭圆机练习:每小时燃烧600千卡热量

与跑步机相比,椭圆机运动对下肢关节的伤害非常小。

6.划船运动:每小时燃烧500~600千卡热量

除了减肥效果出色,划船运动还能够发达手臂肌肉与身体核心部位的肌肉。

7.快步走:每小时燃烧360千卡热量

这是一种简单、有效的有氧练习,如果在山坡上从事这种锻炼,燃脂效果更佳,对于加速减肥进程非常有益。

8.健身舞:每小时燃烧600~800千卡热量

伴随着优美的音乐,翩翩起舞一曲,既能燃烧热量,又能缓解心头压力,何乐而不为呢?

9.骑马运动:每小日燃烧200~600千卡热量

每周从事一次这种运动,无论对于维护身心健康还是苗条身形都非常有益。

10.蹦床运动:每小时燃烧400千卡热量

没有人能够说出比蹦床更有乐趣的减肥方式了。在弹性十足的蹦床上又蹦又跳,做着游戏就减肥了。

11.跆拳道:每小时燃烧600千卡热量

练成搏击高手的同时,也成为减肥高手。

12.瑜伽:每小时燃烧180千卡热量

随着时间的推移,你会逐步发现肢体变得越来越柔韧、灵活,肌肉也越来越有形。当然,身形也越来越苗条了。

13.力量训练:每小时燃烧200千卡热量

作为一个周全的瘦身计划,应当包含力量训练内容。一般而言,每次做3~40分钟的力量训练即可,每周做3次。

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健身计划

该日志由 凌虎 于2014年09月14日发表在 健身计划 分类下, 你可以发表评论,并在保留原文地址及作者的情况下引用到你的网站或博客。
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