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减肥平台期怎样突破

减肥平台期怎么突破

很多减脂的朋友早晚都会遇到这样的问题,一段时间之内,体重或者是体脂没有下降,可能是遇到了减肥平台期。首先是确定自己真正是到了平台期,怎么样确定自己真正是到了平台期呢?如果你坚持你的训练计划,很严格的坚持你的饮食计划,那么大概两个星期左右,体重或者是体脂没有明显的变化,注意测量一定要准确。

如何测量体脂呢?在相同的条件下,用同一个秤,早起空腹时测出来,如果说体重或是体脂没有下降,那么可能你是到了平台期。

减肥平台期应该怎样突破呢?其实很简单,平台期只不过是你的热量的摄入与热量的消耗到达了一个新的平衡点,那么要想再把体脂降一点,具体的做法有两个,分别是在运动上和饮食上做出调整。

一、运动:1、可以将运动强度增大一些,或者是时间延长一些。比如你平时力量训练组间休息大概是一分钟左右,可以减少到30秒左右,缩短组间休息时间,让你的身体在单位的时间内消耗更多的热量;2、时间延长,比如你现在的有氧时间是30分钟,可以把有氧时间延长到40分钟,那么这10分钟每天可以帮你多消耗一些热量。

二、饮食:很多时候因为身体体脂降到一定程度之后,原来的饮食已经正好达到平衡,可以把饮食稍微降低一点点,要注意的是不要降低的太多,怎么样是太多呢?如果你每天降低热量摄入超过300大卡,可能有点太多。具体的做法是把每天热量摄入降低大概200大卡左右,这样10天左右是2000大卡,一斤脂肪是4000大卡,那么十天可以减掉半斤脂肪。

减脂平台期怎么办?无非是两个,运动上可以在加强一点或者延长一点,饮食上再稍微控制一点。饮食上要从哪里扣除呢?多数的朋友可以试试看从碳水里减掉,可以把晚餐里面的碳水,米饭减半,或者再减掉三分之一,这样扣除大概200大卡的热量。好了,减脂平台期具体应该怎么做,大家应该清楚了吧!

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该日志由 凌虎 于2014年09月17日发表在 健身计划 分类下, 你可以发表评论,并在保留原文地址及作者的情况下引用到你的网站或博客。
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