当前位置: 首页 > 营养补充 > 正文

健身增肌饮食计划

04

(一)饮食原则:

健身圈里一直有这么一句话:三分练七分吃,健康正确的饮食对于健身的人来说显得尤为重要,世界上没有吃不胖的瘦子,只有不努力吃的瘦子,总会有人抱怨一日三餐我也正常吃呀,为什么不胖,那是因为你还没有掌握合理的饮食方法或者说你的增肌意识还不够,要知道增肌期的人一天都是5餐或者6餐。少吃多餐,摄入最为需要的营养,对于增肌期的人来说才是王道。在增肌阶段有两种营养物质必不可少,第一蛋白质,第二碳水化合物。

对于在读大学生虽然饮食条件受限,但是这不能够成为我们不合理加餐的理由,办法总是会有的,关键看你想不想去做。首先蛋白质类,我向大家推荐一下性价比高,比较容易获取的食物:鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡肉、核桃、杏仁。第二碳水化合物:大米、馒头、燕麦、玉米、土豆、萝卜。

(二)菜单:
早餐:一杯豆浆、一个馅饼、一个肉包、两个鸡蛋
早午餐:自制水果沙拉:一个西红柿、一个苹果、加上些许坚果和沙拉酱
中餐:两份米饭、一份蔬菜、一份炒鸡肉
下午餐(训练前):两根香蕉
(训练后):燕麦牛奶加蛋白粉,两片面包
晚餐:咖喱土豆牛肉饭
三、心态问题
任何事情都有自己独有的方法,体育锻炼也不例外,好多人认为只要训练时挥汗如雨就一定能达到效果,其实不然,健身不仅要求我们有一腔热血,还有要掌握合理正确的训练方法,最为重要的是我们需要保持平常心,有所效果的时候不要骄傲,成果甚微的时候也不要气馁,你要相信“面包会有的,肌肉也会有的”,只要你坚持下去,不断地突破自我,总有一天你会欣喜地发现自己进步的程度会超乎你的预期。加油!

本文固定链接: http://hu21.com/archives/1313 | 向上健身网

健身计划

该日志由 凌虎 于2014年10月11日发表在 营养补充 分类下, 你可以发表评论,并在保留原文地址及作者的情况下引用到你的网站或博客。
原创文章转载请注明: 健身增肌饮食计划 | 向上健身网
关键字:

健身增肌饮食计划:等您坐沙发呢!

发表评论

快捷键:Ctrl+Enter