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要减肥就要先做有氧运动?错!错!错!

现在关于有氧运动的知识己经比较普及了,大多数人都认为有氧运动是减肥利器,且基本人人都知道几点:比如,心率不能太低,也不能太高;时间一定要长,否则没用;每周至少要三次……等等。

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总而言之,在你的认知中是不是:

力量训练(无氧运动)=增肌
耐力训练(有氧运动)=减脂

事实上,这种认知是形而上的,如果偏执于这种观点,甚至
是有害的。

科学理性地说,力量训练和耐力训练都可以减脂,而力量训
练侧重于增肌、塑形、提高基础代谢和运动时的爆发力,耐力训练则侧重于减重、锻炼心肺功能和提高运动时的耐力。

关键点来了,正是因为耐力训练,也就是有氧运动可以帮助
减重,所以才成大家口中的减肥利器,但是减重=减脂吗?错!


事实上,减重这个慨念,并不是针对健身和减肥提出来的,
而是专业竞技运动员,比如健美运动员、举重运动员、摔跤运动员等,在比赛前,为了使自己符合某个斤量级的最低要求,而进行的竞技性的短时间冲刺,它包括掉肌、脱水等环节(因为肌肉和水分是最重的)。某种程度上来说,减重甚至是不健康的,因此,我们普通人更要明确【减重不等于减脂】这个最最最最最基本的慨念。(这确实是个很难更改的认识误区,说到嘴皮子干了,大家还是要纠结于体重这个数字。)

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脂肪君在有氧运动时,是一个狡猾的坏蛋,它东躲西藏,常常会拉着小伙伴帮它垫背,这个小伙伴往往就是我们最宝贵的肌肉。长时间的有氧运动来分解肌肉来供应能量,而脂肪君却遮遮掩掩不肯出来,甚至要先变软,然后再分解,也就是说在它刚开始燃烧的时候,肌肉君己经死伤惨重了,最后
你欢欣鼓舞地发现自己体重掉得好快,其实那都是肌肉君在哭泣,而脂肪君则依旧傲然挺立着做东方不败状,如果你同时还在节食,那么此时你哪怕多吃一点点,它们都会立刻加入脂肪君的阵营,从此进入恶性循环。

而无氧运动中,肌肉君正在被蹂躏,等到你的糖原耗尽时,脂肪君则开始变软和分解,也就是说,脂肪君牺牲了自己,来帮助肌肉君被蹂躏,训练结束后,你吃下高蛋白的食物,它会变成什么呢?会变成肌肉君,也就是说:脂肪君死伤了,肌肉君强大了,于是,你的基础代谢变快了,你就更加吃不胖了,然后就进入了良性循环。

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我曾经自己亲身实践过,在做力量训练的同时,为了加
强减脂效果,每周做三次有氧运动。结果,十天后,体重掉了两斤,但通过身体检测,发现其中1.8斤都是肌肉,于是,体脂率反而上升了。


而大家一定要牢记的一点是:同样体重的人,体脂率越低,基础代谢越快,越不容易肥胖,看上去越瘦。


最后来辟个谣,有些小伙伴,尤其是姑娘们,一听到力量训练就觉得接受不了,口口声声害怕自己练成汉子,对此,我真的要说一句:你…想太多了…除非你去打针和吃药,否则以女性的条酮素水平,是绝对练不出勇猛的肌肉。别总把腿粗怪罪在肌肉上,觉得腿粗,只有一个原因,体脂还不够低,肌肉外包裹的脂肪太厚。

更有甚者,问我,多跑步会不会跑出肌肉腿,OMG!说了一万遍了,长时间有氧是分解肌肉的!有哪个马拉松运动员有健美腿的你找一个我看看,你那个不叫肌肉,是脂肪!脂肪!谢谢。 

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该日志由 凌虎 于2014年11月25日发表在 未分类 分类下, 你可以发表评论,并在保留原文地址及作者的情况下引用到你的网站或博客。
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