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囚徒健身2中文版

目录

前言:通往力量之路有许多条—Brooks Kubik
序:嚼口香糖与海扁一顿
1.解说:让自己置身狱中
第一部分副驾肌肉(shotgun muscles)
【手与前臂】
2.钢铁般的手与前臂:仅用两种技巧获得终极力量
3.悬吊八式:以自重锻炼出虎钳之爪
4.抓握—更上一层楼:爆发力+钛合金手指
5.指尖俯卧撑:保持手部力量的平衡
6.将前臂变成火炮:手部力量,总结与提高
【侧身肌群】
7.侧身肌群训练:顺风旗
8.抓旗:基础八式
9.压旗:进阶八式
【颈部与小腿】

10.强壮的颈部:为你最弱处穿上防弹衣
11.小腿训练:终极小腿—无需器械
第二部分防弹衣般的关节
12.紧缩柔韧性:关节训练中的失传技艺
13.拉伸—狱中观点:柔韧性,灵活性,还有控制力
14.黄金三连击:修复僵硬伤痛躯体的“秘密武器”
巧.桥支撑五式:终极的预防/康复技巧
16. L一支撑五式:彻底治愈伤痛的臀部与下背
17.转体五式(第七艺):解放你的功能性三大肌群
第三部分监狱智慧
18.合理运用时间:规律作息
19.监狱饮食:狱中的营养与减肥
20.修复:康复八条原则

21.思想:逃离真正的监狱

额外章节:监狱中的重量训练:神话、肌肉与误解

址获取方式

1、微信添加“微健身”,微信号:vjianshen

微健身

2、回复“囚徒健身2”即可获得下载链接

PS:资源源于网络,仅供学习参考!

本文固定链接: http://hu21.com/archives/1328 | 向上健身网

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该日志由 凌虎 于2014年12月27日发表在 视频教程 分类下, 你可以发表评论,并在保留原文地址及作者的情况下引用到你的网站或博客。
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