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有氧运动哪个最好

有氧运动

现在很多人开始去健身房做减脂运动,健身房中有很多有氧器械:跑步机、椭圆机、登山机、动感单车等等。造成了很多人无法选择,不知道哪一个效果好一点。其实有氧器械只要做的到位,效果是差不多的。如何判断做的是否到位?衡量有氧运动能否达到减脂效果,最关键的指标是心率。在这些器械上,心率都达到一个水平,那么效果也是差不多的。

有氧心率如何衡量?科学研究统计,最佳心率范围132~176,不过随着年龄的增长是有变化的,有一个公式,可以计算:最大心率(220)-年龄*60%,大于这个心率就可以了。

各个器械之间是有些差别的,下面简单介绍一下:

1、跑步机,在室内可以跑,不受天气限制,可以边跑步边听音乐,之前有介绍运动音乐给大家(劲爆健身音乐下载)。有的人觉得跑步机消耗热量没有在户外跑消耗的快,这时可以采取两种方式:(1)可以提高坡度,这样会感到吃力很多;(2)如果感觉心率上不去,效果不够,这时要放开扶手,跑步机的扶手可以测量心率,放在扶手上消耗的热量要比放开低10%。因为手放在扶手上,身体会动用其他部位的肌肉来保持平衡,保证身体不至于跌倒。

2、椭圆机,对于膝盖的伤害小一些,但是很多人觉得椭圆机的效率低,这是因为你的阻力调节的不够,调高阻力后,效率自然会提升。

3、动感单车,调节阻力比较快,效率高,不像跑步机那样,需要过一段时间速度才能上去。有人认为速度太快对于膝盖的冲击大,这是可以调高单车的阻力,还有要注意的是,脚尖与膝盖的方向要尽量保持一致。

除了这些,还可以在家里进行有氧训练,之前也有分享过很多现在比较流行的有氧操视频,大家可以去下载。

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该日志由 凌虎 于2015年01月09日发表在 健身计划 分类下, 你可以发表评论,并在保留原文地址及作者的情况下引用到你的网站或博客。
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