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女性力量训练基础动作——高脚杯深蹲(图解+视频)

力量训练中每个动作都有其独特的作用,如增强体重能、增长肌肉、燃烧脂肪和提高身体素质等。然而,不可否认的是,有些锻炼动作会更有效,他们如衣橱里那些基本款的服装,有长久不衰的生命力。无论你处于健身训的哪个阶段,都不应抛弃这个训练动作——高脚杯深蹲。

一般人做深蹲动作时,在安全和有效性方面会存在些困难。幸运的是,高脚杯式深蹲是对普通深蹲动作的一大改进。由于锻炼者是在身体前方持重物,所以核心肌肉群要花双倍的力气来保持身体笔直,而腿部肌肉在下蹲和站起来获得充分的刺激。

动作要领:

深蹲

1、站姿,双脚分开与肩同宽,脚趾微向身体外侧分开,双手握住一只哑铃,哑铃下沿位于胸部位置。

2、臀部稍微向后推动,好像身体正要坐在一把椅子上,身体不断下降,直到双肘达到双侧膝盖上方。

3、脚后跟踩地,双脚用力向下按压地面,在深蹲动作达到底部时停顿2秒,然后回到初始姿势。

4、8~10次为一组,共做4组。

视频演示:

本文由凌虎健身原创,网易自媒体平台账号:dbx5201386@126.com

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该日志由 凌虎 于2015年07月25日发表在 腿部肌群锻炼方法 分类下, 你可以发表评论,并在保留原文地址及作者的情况下引用到你的网站或博客。
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女性力量训练基础动作——高脚杯深蹲(图解+视频):等您坐沙发呢!

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