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健身减脂饮食计划

健身行里有句话叫“三分练,七分吃”,无论是增肌还是减脂,都与饮食息息相关。若想要减脂与增肌同时进行,要增加蛋白质摄入量的同时最大限度的低脂肪。每日减脂食谱推荐:


早餐:

全麦面包或普通面包

脱脂牛奶或低脂牛奶

完整鸡蛋1个

鸡蛋清3个

午餐:

水煮菠菜

水煮鸡胸肉或水煮牛肉

馒头1个或半分米饭

鸡蛋清4个

(青菜可以按自己的喜好搭配着随意吃,可以将肉和菜煮在一起吃,放少量的盐,如果觉得水煮的肉太硬,可以用搅碎机打成糊糊吃;米饭或者馒头至少吃一个,因为那是力量的来源。

晚餐:

西红柿或黄瓜

训练之后的蛋白粉

每次训练完成之后半小时内补充量少蛋白粉,可以用牛奶冲食,这样不仅能增加蛋白质,而且味道会更好一些。

有了好的饮食计划,结合好健身计划,可以更好的达到健身减脂的效果。

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健身计划

该日志由 凌虎 于2015年07月26日发表在 营养补充 分类下, 你可以发表评论,并在保留原文地址及作者的情况下引用到你的网站或博客。
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