坐姿直腿推举动作解析

坐姿，上身保持挺直。双手与肩同宽。双腿伸直且紧贴地面，这样你的下背部肌肉就会保持紧张。双手掌心向前，将杠铃杆举过头，双臂伸直。训练时上半身不要后仰。即使不举杠铃杆时，也不要改变坐姿。

强度怎么算
使用20公斤重的杠铃杆，在10分钟内完成多次重复动作。当你觉得需要休息时，请把杠铃放在大腿上，这样可使核心肌群保持活跃，即使连休息间歇也在运动。
——至少50次；
——如果做100次，你就很不容易了；
——做150次就是大神级别。
注意热身
用举哑铃进行热身，哑铃肩上推举。站姿，双手与肩同宽，双臂外展，双手各举起一只10公斤重的哑铃，同时举过头顶，重复练习30秒，尝试完成10组。然后双臂伸直，保持杠铃在头顶上方约30秒。然后再练习30秒并保持30秒。休息1分钟后重复2组。
训练计划
每周安排1次该动作训练（健身计划一周表），最好在正式负重训练前加入坐姿直腿推举动作。记住，每次重复动作，都要用胸部发力，完成的数量并不重要，动作做到位才是最关键的。
.第一周
做3组，每组间隔30秒。
.第二周
做4组,每组间隔30秒。
.第三周
做5组，每组间隔30秒。

.第五周在10分钟内尽量多做。

核心力量训练视频：

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