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健身计划如何执行到位

健身过程中,往往会出现厌倦情绪,一旦蔓延开来,不但会影响锻炼进程,还可能会使你放弃锻炼。因此,如何保持健身热度,就成了锻炼成功与否的关键。下面的8个健身妙招,能够不断给你的健身注入活力,使你永远保持健身的兴致。

健身计划

1.学会休息与调整

当你感到健身锻炼枯燥乏味时,没有必要完全放弃目前的健身计划而重新开始一种新型运动。有时,休息与变化同等重要,并且也是你重新恢复正常锻炼必需的一种调整方式。这时,拿出一周的时间,调整你的训练计划。比如,停下目前的负重练习,尝试有氧运动;此外,还可以从散步、跳舞或者瑜伽练习中寻求健身的乐趣。或者,你真正需要的就是休息。如果疲劳是其中的一个影响因素,那么休息可能是让你重新以昂扬的激情投入到锻炼中来的一种最佳休整方法。

2.与健身伙伴同行

实践证明,有一个健身伙伴不但能增强坚持锻炼的信心,而且还是完成健身计划的保证。与一个健身伙伴同行,能够提高锻炼强度,增加健身乐趣,或许还能够从对方那里获得一些健身新方式。

3.随时调整健身策略

有时候,由于计划不周而出现的问题可能会影响健身信心。为了避免这类问题的发生,在健身之前,先浏览一下每周的健身计划,看看健身方案是否恰当,健身的时间是否会受到其他事情的影响等。一般而言,当健身时间与会议或其他重要的事情发生冲突时,健身就只能屈居第二位了。为了应对这种情况发生,最好将健身时间化整为零,用见缝插针式的锻炼方法来应对健身时间被挪用的情况。比如,早起后可以多锻炼一会儿,中午穿插一些散步活动。工作时,每隔一段时间就伸伸懒腰,活动活动筋骨,或者干脆到外面呼吸一下新鲜空气。你要相信,只要你时时将健身记在心中,时间总是会有的。

4.融入到团体锻炼的行列中

不妨选择一种自己感兴趣的运动项目,参加些团体锻炼课程。团队能够给你提供各种激发活力的方式,这是自己单独锻炼所无法比拟的。加入到跑步、健身操、自行车等团体课程中来,你会惊奇地发现,原来健身是如此诱人。

5.灵活对待力量训练和耐力训练

如果你是“重量级选手”,即训练方案中多是大重量、小次数的锻炼方式,不妨做些改变—减少负重,增加次数。这样力量训练就变成了耐力训练,从而对肌肉产生新的刺激。相反,如果你习惯用中低负重进行训练,每次做12-15次,可以尝试每次只能做6-8次的练习。这样不但增强了训练新鲜感,还将耐力训练转化成了力量训练。

6.将健身活动延伸到大自然中去

不管是公园散步、徒步爬山,还是户外骑车,都是很棒的健身运动。当你选择户外作为健身场地时,你就获得了新鲜空气、美丽的风景以及灵活的健身方式。如果你喜欢水上运动,参加泛舟或游泳也是不错的选择。此外,户外骑行既是一种娱乐,同时还是一种很棒的健身活动,值得一试。

7.为健身而装束

虽说烧装备的做法并不可取,但是追求舒适的健身体验应属于健身计划的一部分。一套靓丽、舒适、质量上乘的运动装备,不但能够增加你的健身热情,还会使你更容易坚持下去。即使你在结束锻炼后直接去约会也会显得很有个性。

8.跳过健身平台期

随着健身活动的不断进行,你可能会发现是自己的体能或运动表现出现了停顿的现象,健身兴趣也随之淡然。其中的根本原因是你形成了一种固定的健身模式(比如连续进行了4-6周),身体已经适应了这种运动强度,即身体变得比以前强壮,动作也更加熟练,因而锻炼起来感到轻而易举,毫不费力,健身效果也就不那么明显了。这就是我们所说的锻炼平台期,最好的解决办法就是在现有的基础上,给身体增加新的挑战项目,以冲出平台期。

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该日志由 凌虎 于2016年10月21日发表在 健身计划 分类下, 你可以发表评论,并在保留原文地址及作者的情况下引用到你的网站或博客。
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