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欲练胸肌 先练手臂

锻炼者困惑:

我只想练胸肌,我也知道锻炼胸肌的方法:俯卧撑、卧推、飞鸟等等。我也知道该用大重量,更知道意念集中在胸部用力,并且我也每次练习到力竭,只是我怎么感觉不到胸部肌肉没感觉呢?

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原因分析:

这是很大一部分新手,甚至练了很久的老手最纳闷的问题。其实,方法是正确的,没错。俯卧撑、卧推、飞鸟等等动作是锻炼胸肌的,同时选择大重量才刺激也是没问题的,意念集中在胸部用力更是没有问题。问题就出在练习到力竭而胸部肌肉没有感觉。因为这个时候力竭,不是胸部肌肉力竭,而是你手臂肌肉力竭。所有锻炼胸部肌肉的动作,前提都是依靠手臂握住器械,然后通过胸部肌肉发力,来进行对肌肉的刺激(即间接刺激,而非直接刺激)。

这就是说,如果你手臂肌肉力量和耐力很差,器械你都拿不稳,所有精力都集中在手上发力。那么意念集中胸部发力根本就顾不过来,胸部受到的刺激是很小的。所以,要很好地靠胸部发力,前提条件是,你的手臂可以轻松把玩手中的器械负重,在这个基础之前,才可以实现,胸部肌肉发力,直接刺激胸部肌肉。

我们来这样打一个比方:很多人都爱玩游戏,更喜欢杀boss。如果你的等级够高,可以拿高级装备,那么这个boss几下就被你杀爆了;

但是,如果你的等级低,给你的高级装备拿不动,那么,你可能永远也撼动不了这个boss。这里,等级高代表强壮的手臂,等级低代表很弱的手臂,而boos就代表着我们要征服的胸肌。只有你等级高了,才能将高级装备玩弄得游刃有余。那么杀掉boss,也就是时间问题了。

卧推全部是靠手臂发力。强壮手臂的目的是更好地把玩手中的器械,让自己有更多的思维余力来诱导胸部发力。试想,练杠铃都拿不稳,哪还有余力来集中意念使用胸部发力呢?当然,如果你现
在手臂足够强壮了,依然感觉锻炼不到胸肌,那么,你就从意念集中在胸部发力作为突破口吧?另外,卧推、飞鸟的运动幅度大一点,也对刺激胸肌有很大的帮助。

我想这样来解释,大部分童鞋都明白过来了。

应对方案:

“欲练胸肌,先练手臂。”其中肌肉包括肱三头肌(重点)、肱二头肌、三角肌(前、中、后束)也要练,小臂的腕屈肌、腕伸肌。(这些部位的锻炼方法,可以百度一下!)

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该日志由 凌虎 于2013年02月02日发表在 增肌增重 分类下, 你可以发表评论,并在保留原文地址及作者的情况下引用到你的网站或博客。
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