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【高清中字】insanity 60 day workout疯狂60天全身有氧减肥瘦身

这套视频适合需要减脂瘦身的人群,运动量稍大。但是较P90X2的运动量稍小!如果你不常运动,刚开始有些不适应,会纳闷,别人全部完成了,为什么自己只坚持十分钟?正常!!里面的人都不是人类,体力超好的,不要跟他们比。只要努力做到标准动作,每天坚持,一定会有效果的!这点我保证!

达到自己满意的效果和期望的身材。我们共同加油吧。


视频介绍:Insanity 60 day total body(疯狂60天健身)是一套在美国持续热销的减肥健身操,系著名健身教练Shaun T(肖恩 T)出品。Insanity共有14集,每集大概40分钟左右,在63天健身计划内无需任何器械,效果远好于其他减肥操,男女均可练习。想要给力减肥健身效果?赶快insanity起来吧!(附:Insanity营养指南+Insanity63天健身计划)

中文字幕更新到第9集,有新的我会通过邮件发给大家。【视频内容】

00、dig deeper 教程介绍 (已有中文字幕)
01、fit test 基础测试 (已有中文字幕)
02、Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环 (已有中文字幕)
03、Cardio Power & Resistance 有氧力量与阻力 (已有中文字幕)
04、Cardio Recovery  有氧恢复(已有中文字幕)
05、Pure Cardio 纯粹有氧(已有中文字幕)
06、Cardio Abs 有氧腹肌 (已有中文字幕)
07、Core Cardio & Balance 核心有氧和平衡 (已有中文字幕)
08、Max Interval Circuit 极限间歇循环(已有中文字幕)
09、Max Interval Plyo 极限增强式有氧(已有中文字幕)
10、Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节
11、Max Recovery 极限恢复
12、Insane Abs 疯狂腹肌
13、Max Interval Sports Training 极限间歇运动训练
14、Upper Body Weight Training 上半身负重训练

关于insanity的63天健身计划:

63天健身计划Month 1:

  第一个月是insanity的基础,含有5个模块,包括基础训练和间歇训练。通过这些训练能帮助你减掉脂肪,并为第二个月的训练做准备。一旦你完成了第一个月的挑战,你就可以进入到第二阶段的训练啦。

  63天健身计划Month 2 :

  第二个月的训练计划是帮助你挑战并超越自己的极限。在这个月你会做高强度的间歇训练,最大程度上的增强你的新陈代谢率,燃烧更多的脂肪。

 如何获得下载地址?
1、在下面的订阅框中填写你的QQ邮箱地址;

2、登陆你的QQ邮箱,点击确认订阅后,系统将会自动发送下载链接到你的QQ邮箱!

PS:中文字幕更新到第9集,有新的我会通过邮件发给大家。

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【高清中字】insanity 60 day workout疯狂60天全身有氧减肥瘦身:目前有57 条留言

  1. 21楼
    灬来来灬:

    博主,有健身房减肥的视频吗?

    2014-01-12 下午 3:24 [回复]
    • 在健身房可以跟着教练做一些健美操、瑜伽、动感单车之类的有氧运动。

      2014-01-13 下午 9:36 [回复]
  2. 20楼
    迪嘉:

    请问视频在哪里下载?

    2014-01-02 下午 9:15 [回复]
  3. 19楼
    亡灵序曲:

    坚持,坚持,坚持

    2013-11-25 下午 1:38 [回复]
  4. 18楼
    小飞:

    我180cm应该保持多少的体重合适

    2013-11-16 下午 9:58 [回复]
    • 小飞:

      我现在180斤 不是很胖的那种

      2013-11-16 下午 10:30 [回复]
    • Daniel:

      130-150

      2013-12-10 上午 10:09 [回复]
  5. 17楼
    Conne:

    我也是剛剛開始減肥的 >”< 聽說真係好難做, 大家加油!

    2013-11-14 下午 3:05 [回复]
  6. 16楼
    独自等待:

    文主 我今年23 男性 身高164 体重75公斤 肚子大胸部肥 现在正在减肥 想有一身健美的肌肉 我该怎么做啊!恳求您给我点建议可以吗?

    2013-11-13 下午 6:27 [回复]
    • Daniel:

      你好,你在家练还是在健身房呢?如果在家跟着这个做就可以,慢慢跟,开始跟不下来很正常。

      2013-11-16 上午 9:59 [回复]
  7. 15楼
    :

    有种子么,想用迅雷下。百度下载太慢了

    2013-11-02 下午 5:55 [回复]
    • Daniel:

      用百度云客户端下载,比迅雷快多了!http://pan.baidu.com/download

      2013-11-10 下午 6:31 [回复]
  8. 14楼
    大猫:

    博主。。发来的邮件怎么没见到insanity的下载链接诶= =

    2013-10-28 上午 10:46 [回复]
    • 大猫:

      还有教练我想问下哈 我是女生 现在主要是想增肌减脂 原来一直只做有氧加节食 现在属于虽然瘦了但身上全是脂肪走路还带晃那种 想增肌拉伸线条而且提高基础代谢 不然随便吃吃就立马反弹啊我。。 所以就想问问现在加无氧的话 是无氧有氧一天做么?中间间隔多久?无氧做肌肉撕裂有氧做insanity可以么【我也不知道能不能做下来原来做过一次insanity简直累吐。。】 或者有氧改成跑步可以么 无氧有氧各应该做多久?还有要不要再无氧或者有氧之后补充蛋白比如喝点牛奶之类的。。。 还有就是一周做几次比较好?做完的拉伸是无氧之后做还是有氧还是无氧有氧下来都做?啊问题好多= = 麻烦教练了。。。真的想要瘦下去!!跪谢跪谢OTTTTTTL

      2013-10-28 上午 11:05 [回复]
      • Daniel:

        刚开始练不要太猛了!最好是在下午练,开始前半个小时可以少吃些东西。

        2013-10-31 下午 4:27 [回复]
      • Daniel:

        你的问题比较多,首先我需要先了解一下你的身体情况,你的身高体重是多,年龄多大,之前做了多久的有氧运动?是在健身房还是在家练的?

        2013-11-01 上午 10:54 [回复]
        • 大猫:

          首先谢谢教练回答我哈_(:з」∠)_我22 163 现在有97 98斤那样吧最近吃得多体重有回升的趋势。。。 今年6月份开始做的有氧 就跳健身操 pump it up和郑多燕都跳过

          2013-11-08 下午 8:09 [回复]
          • Daniel:

            163保持在100斤以内就可以了,一周跳3-4天健身操,每天根据自己的情况跳40-60分钟就行。

            2013-11-10 下午 6:33 [回复]
    • Daniel:

      点击确认订阅,就看到了!

      2013-10-31 下午 4:18 [回复]
  9. 13楼
    小宏:

    订阅框在哪里啊??

    2013-10-25 下午 5:25 [回复]
    • Daniel:

      文章倒数第二行。。

      2013-10-27 上午 10:13 [回复]
      • 小宏:

        恕我眼拙,着实没有看到订阅框在哪里!只能看到评论框跟搜索框,我把邮箱地址给你吧。blogxiaohong@126.com

        2013-10-28 上午 9:49 [回复]
  10. 12楼
    晴晴:

    求帮助。。。万分感谢

    2013-10-23 下午 10:11 [回复]
    • Daniel:

      请讲?

      2013-10-27 上午 10:12 [回复]
      • 晴晴:

        我想减20斤,每天深蹲100个,早上仰卧起坐100个,晚上100个,晚上慢跑45分钟。请问还需要节食,就是每天只吃一顿吗??

        2013-10-28 下午 4:27 [回复]
        • Daniel:

          想要减肥不一定是要吃的少,而是要控制饮食的热量。多吃蔬菜水果,主食吃一些低热量的食物,如全麦面包。要少食多餐,保证每天所需的营养,每次吃到7分饱,不要吃撑。

          2013-10-31 下午 4:26 [回复]
          • 晴晴:

            怎么订阅啊

            2013-11-01 下午 12:56 [回复]
            • Daniel:

              文章下面有个订阅框,填写邮箱地址。。

              2013-11-01 下午 2:48 [回复]
  11. 11楼
    苏鸡sukisa:

    请问每天要跳多久呢?刚订阅- -我171~ 140斤胖子

    2013-10-10 下午 2:17 [回复]
    • Daniel:

      171,140斤,不算太胖,开始的时候跟着做就可以,看看能跟多久,每天不断的加时间,不要一下做的太猛!

      2013-10-11 上午 10:24 [回复]
  12. 10楼
    ii半醉人生:

    不能订阅呀,虎哥

    2013-09-30 下午 8:31 [回复]
    • Daniel:

      再试一试,人太多了,没法挨个发,这样系统自动发送,彼此都方便!

      2013-10-11 上午 10:27 [回复]
  13. 9楼
    yu:

    博主 求指教!
    刚第一次在家健身,9点开始做了4组动作约10分钟后,感觉不对,冲去厕所 吐了5次,把6点吃的饭菜全吐了,我这还能锻炼么 感觉不对劲啊 身高172,体重160G。。

    2013-09-26 下午 10:48 [回复]
    • yu:

      早上锻炼的话,吃完锻炼 还是锻炼完再吃东西

      2013-09-26 下午 11:04 [回复]
      • Daniel:

        你年龄多大?饭后1小时内不要剧烈运动。你也可以试下下午练,早晨不要做太剧烈的运动。

        2013-09-27 下午 5:16 [回复]
        • yu:

          23岁 我就练了10分钟就吐的天昏地暗,吐完就困死,无语了

          2013-09-27 下午 5:23 [回复]
          • Daniel:

            那你就改成下午练吧!早上起来不能做太剧烈的运动!

            2013-09-27 下午 5:37 [回复]
            • yu:

              喔 好的

              2013-09-27 下午 11:20 [回复]
  14. 8楼
    yu:

    请问下 这些是全集了吗?每天学着一集锻炼 还是怎么样 求详细说下。

    2013-09-21 上午 12:32 [回复]
    • Daniel:

      是全集,根据自己的情况练,开始的时候很难跟下来全部!

      2013-09-21 下午 12:36 [回复]
      • yu:

        请问下 后面的多久出翻译啊~~~谢谢解答

        2013-09-21 下午 6:33 [回复]
  15. 7楼
    amuli:

    谢谢分享

    2013-09-16 下午 10:08 [回复]
  16. 6楼
    贪吃蛇:

    提取密码是多少啊 –

    2013-09-16 下午 7:30 [回复]
    • Daniel:

      邮件里有!

      2013-09-18 上午 9:58 [回复]
  17. 5楼
    大明:

    订阅了 ,有空发一下哈

    2013-09-14 下午 6:09 [回复]
    • Daniel:

      登陆邮箱,点击确认订阅,系统会自动发送!

      2013-09-14 下午 10:32 [回复]
  18. 4楼
    shirley:

    谢谢~收到了~
    最近正在跳这个
    09后边的都是标清
    求更新啊

    2013-09-13 下午 8:58 [回复]
    • Daniel:

      恩 有新的我会通过邮件发送给大家!

      2013-09-14 下午 12:24 [回复]
      • jason:

        您好,我在邮件里没有看到密码,可以告诉我一下吗?

        2013-09-21 下午 5:02 [回复]
        • Daniel:

          下载地址下面!提取密码!

          2013-09-21 下午 6:03 [回复]
      • :

        教练~求问,我就想瘦小腿,但是跳这些会不会反而变壮实更难瘦?

        2013-12-28 下午 8:30 [回复]
        • 一般不会的,但是要注意锻炼前的拉伸和锻炼后的放松运动!

          2013-12-28 下午 8:34 [回复]
  19. 地板
    小一:

    不明觉厉!

    2013-09-10 下午 12:26 [回复]
    • 迪嘉:

      您好,请问为什么我订阅了,可是没有连接发到我的邮箱?那我怎么下载视频?

      2014-01-02 下午 9:14 [回复]
      • 登陆后点击“确认订阅”!

        2014-01-02 下午 11:47 [回复]
  20. 板凳
    :

    下了一集,感觉很牛x的样子!

    2013-09-10 下午 12:25 [回复]
  21. 沙发
    大力:

    收到了!谢谢!

    2013-09-10 上午 10:19 [回复]

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