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量身定制——安全、高效、实用的健身方案(健身房/家庭)

工作与学习的重压让你身材糟糕?

或许进了健身房却无从下手。锻炼许久却效果一般。。

不知道如何选择合适的健身器材,动作要领,顺序,次数,休息时间,饮食规律……

不知不觉走入了健身误区,甚至出现骨骼关节损伤!

然而私人教练又价格昂贵。。。

那么如何才能拥有健康好身材呢?在这里您可以找到答案。

我将为你量身定制健身方案,全方位高速打造你的身材!一个月,让你感受到身体的变化,精神饱满,精力更加充沛;三个月,身材将会大变样,肌肉轮廓、线条更加明显,变身型男指日可待。

下面请看会员真实反馈:

减脂对比图:

会员田小姐,2个半月,减脂15斤,身材明显变好。

会员反馈01

会员TG,8个月,体脂已达到标准水平,肌肉轮廓明显,力量增长明显。

会员大皮,9个月,体脂已达到标准水平,肌肉轮廓明显,面部轮廓也有明显变化。


会员地傲,3个月,体脂已达到标准水平,出现一定的肌肉轮廓,面部轮廓也有所变化。

会员薛威,10个月,体脂已达到标准水平,肌肉轮廓明显,腹肌轮廓明显。

会员aimer,5个月,体脂已达到标准水平,肌肉轮廓明显,面部轮廓也有明显变化。

会员 大熊,5个月,体脂率达到正常水平,肌肉轮廓明显,脸部轮廓也有明显变化。

菲多,1年2个月(中间有停顿),体脂率达到正常水平,肌肉轮廓明显,脸部轮廓也有明显变化。

会员 王永杰,4个月,体脂已达到标准水平,肌肉线条明显,出现腹肌轮廓。

增肌对比图:

会员沉渊,增肌2个半月,三角肌、胸肌有增强,腹肌轮廓明显。


会员 咀边味道,增肌9个月,胸肌、肱三头肌、肱二头肌增强,肌肉轮廓线条明显。


会员王浩南,一个半月,增重8.5斤,肌肉轮廓显现。

会员反馈01

会员小林,2个月,增肌15斤,肌肉轮廓已显现。

会员反馈02

会员杨跃,3个半月,增重25斤。

会员反馈03

会员苏诚,一个月,增肌8斤,并练出基本肌肉轮廓。

会员反馈04

会员林昊,2个半月,增肌15斤,并练出基本肌肉轮廓。

会员反馈05

 

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反馈03  反馈04

 

更多反馈,请点击查看!

关于本人:

凌虎,2008年毕业于天津体院运动训练系本科,毕业后曾在上海英派斯健身俱乐部做私人教练,累计授课达2000小时以上。2011年建立自己的健身工作室。

国家职业资格认证高级私人教练。

国家运动营养师

擅长

男性:增肌增重,减脂塑形,肌肉轮廓线条打造,体质提升训练等;

女性:减脂塑形,身体线条塑造,体质改善等。

方案内容介绍:

第一章 个人健身计划

我在收到您的表格后,根据您的时间,身材,状况,困惑与特殊需求,开始宏观制定您的健身时间,强度及方向。然后开始书写您的具体课程与动作。并告诉您如何选择合适的重量,如何读懂力量训练表格。

第二章 动作要领及其方法

开始制作您的PPT,内容就是对应您的力量训练表格,含动作要领、动态演示图及动作视频,告诉您如何正确的完成每一个动作。

第三章 拉伸与放松

拉伸的重要毋庸置疑,给肌肉以更好地生长空间,增加肌肉弹性和舒张力,防止出现损伤,提高肌肉恢复的速度,避免引起肌肉力量不平衡等等……

第四章 训练心得 

根据一些健身新手常常容易犯的错误,经验丰富的健身爱好者容易忽视的细节,让您全方位无死角,用最好的气息,节奏,意识,要领!

第五章 饮食计划

很重要的一章,三分靠练七分靠吃!我的情况该什么时候吃,什么时候多吃,吃什么,吃多少,吃的要领误区,要吃什么营养补剂吗?……全部告诉您!“吃多少”您也不用担心会收到那种精确到克数的食谱;“吃什么”也不会是那种又贵又难买又难做的食材!

第六章 心里调节

我怕去健身房,我没有毅力没有时间没有勇气啊!!运动,从来都是为了做最好的自己!

第七章 咨询

训练中遇到的困难可以随时咨询QQ:781340119,或发送邮件将你遇到的问题告诉我,我会在24小时内回复。

第八章:监督
    每天通过微信督促会员开始一天的健身训练,帮助您养成良好的健身习惯,从而更好的达到训练效果。

方案定价¥129元,一件T恤的价格获得一副好身材。

方案制定流程:

1、联系qq781340119,填写《体质分析表》,认真填写后发送给我;

2、付款后,我将为您开始制定健身计划;

3、发送计划(内容包括:第一章 个人健身计划、第二章 动作要领及其方法、第三章 拉伸与放松、第四章 训练心得、第五章 饮食计划、第六章 心里调节);

4、在线答疑。

由于需要详细的计划,我将在1-2天内发送给您,请谅解!

超级赠品:让健身变得更加丰富多彩!

赠品一 劲爆健身音乐

赠品二 RAHA助眠音乐 深度睡眠

赠品三 器械使用指南(新手)

赠品四 kimiko精瘦美12合集-小S推荐塑形美体教学教程

赠品五 8分钟高效家庭健胸健腹视频 完善保持您的身材

赠品六 P90X3肌肉撕裂者高清视频教程(30分钟/天)

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赠品十 Jillian Michaels 6周减肥塑身操有氧健身操

绝对零风险承诺

30天内有条件退款!

条件一 健身计划无法执行;

条件二 坚持按照计划锻炼30天无任何效果(申请退款时需附上您的健身日记);

可以联系qq781340119,终止计划,申请退款!退款后健身计划及以上赠品您仍可保留!

以下内容为客户们常见的几个疑问:

1.为什么是电子版的?

电子版可以及时的发送到您的手中,免去了中间快递环节,可以更快的开始健身运动。为了阅读方便也可自行打印。

2.计划有效期为多久?可以用多久?

减脂计划会比较长,一般为4个月左右。

3.我以后有什么问题可以咨询吗?怎么咨询?

您可以直接联系我,或者发送邮件提问,为您无限期认真详细的回答您的所有健身问题。

4.你们的计划有效吗?多久才能有效果?一个月能减多少,能增肌多少?

具体的效果因人而异(训练的质量,肠胃的吸收,身体状况和能力),减脂初期也可能会出现短暂的体重上升,平均是以2个月4到8kg左右最为健康。也会出现效果比较好的,一个月便能达到8kg左右。

特别提示:由于需要制作详细计划和在线答疑,个人时间精力有限,所以每天只接受3份预定,如有需要,请马上点击咨询点击这里给我发消息

本文固定链接: http://hu21.com/archives/413 | 向上健身网

健身计划

该日志由 凌虎 于2017年01月06日发表在 健身计划 分类下, 你可以发表评论,并在保留原文地址及作者的情况下引用到你的网站或博客。
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量身定制——安全、高效、实用的健身方案(健身房/家庭):目前有47 条留言

  1. 25楼
    一枚小鲜肉:

    受教了!减肥任重道远!

    2017-07-13 下午 9:46 [回复]
  2. 24楼
    街头极限:

    写得很不错,支持一下

    2017-06-28 上午 12:45 [回复]
  3. 23楼
    一牛:

    科学的方法,坚持去执行

    2016-08-31 下午 3:18 [回复]
  4. 22楼
    软软:

    哇,这么身材,好漂亮

    2016-07-25 下午 8:00 [回复]
  5. 21楼
    2:

    我现在是高三生 等6月这个还能来吗?

    2014-01-19 下午 5:13 [回复]
    • 可以,现在学习要紧。

      2014-01-20 上午 9:16 [回复]
  6. 20楼
    lemon:

    计划很详细,一看就是精心制作的,收到后,自己光整理和阅读就用了一上午,超值,其实买的已经不是产品了,买的是服务,教练不厌其烦回答你各种问题,往常买减肥药都不止这些了,又伤身又反弹的,觉得这钱花的很值得,有些钱,不能省!

    2014-01-06 下午 3:20 [回复]
  7. 19楼
    芊雪:

    按照计划练了20多天,已经瘦了至少有3kg,同事跟家人都说我瘦了,每天也在运动中精神抖擞的生活着,体能体力明显变好了(自我感觉良好),我一定能减肥成功的!

    2014-01-03 下午 4:20 [回复]
    • 继续努力,一定能成功的,加油!

      2014-01-03 下午 9:32 [回复]
  8. 18楼
    多多:

    按照计划练了20天,瘦了近5斤,而且都是纯脂肪啊!!我脂肪率从22%降到了20.1%!!哈哈~~

    2013-12-28 下午 3:42 [回复]
  9. 17楼
    妃儿:

    设计的方案很系统,把该想到的都想到了,也挺好执行的,不像我以前减肥节食饿个半死,哈哈,有些东西可以管饱吃,爽!

    2013-12-27 下午 9:11 [回复]
  10. 16楼
    无语:

    按照计划做了两天,已经有瘦了,计划很详细也很好操作,这次我下决心一定能瘦回去!

    2013-12-22 上午 11:12 [回复]
    • 坚持住,一定会瘦下去的!加油!

      2013-12-22 下午 9:12 [回复]
  11. 15楼
    swetlanna:

    教练很认真负责,我有一堆问题都耐心的回答我,设计的减肥计划很健康,改变了我原来错误的减肥观念,这次靠你啦!

    2013-12-17 下午 2:43 [回复]
  12. 14楼
    :

    减重已经半个月了 已经减了四斤 现在每天生活很有规律 没有在暴饮暴食 一定会成功 加油

    2013-12-13 上午 10:10 [回复]
    • 养成良好的习惯,身体会变得更加健康!加油!

      2013-12-13 下午 9:14 [回复]
  13. 13楼
    笑对人生:

    目前按照教练给的计划执行了5天,瘦了1KG……不知道能不能坚持多久…减肥的妹子们一起加油啊~

    2013-12-11 下午 7:55 [回复]
    • 已经有效果了,更要努力执行,加油!

      2013-12-11 下午 9:15 [回复]
  14. 12楼
    小晏:

    以前不知道小基数是要做无氧的,omg,难怪折腾半天没啥变化呢,按照方案才做了两天,肚子和腰就有收紧的感觉,哈哈!!

    2013-12-08 下午 1:13 [回复]
    • 没有科学的计划,再怎么努力也是徒劳的!加油!

      2013-12-08 下午 8:35 [回复]
  15. 11楼
    夏末:

    教练很耐心,不过还是要自己的执行。正在进行中,希望能有很好地效果。这是我减肥的最后一站。

    2013-12-03 下午 9:20 [回复]
    • 相信自己,一定会成功的!加油!

      2013-12-03 下午 10:03 [回复]
  16. 10楼
    彼岸花:

    计划比较简单明了 容易理解 就算中间执行时有问题也可以问 教练都会第一时间回答 瘦身至今已经第9天了.. 2.7kg了 很明显的感觉到身上的小膘膘们一天天的在和我说拜拜~.. 腰围也是一天比一天细 不过这一切还是要坚持才行的说..

    2013-11-27 下午 7:08 [回复]
    • 按照计划执行,付出一定会有收获的!加油!

      2013-11-27 下午 8:33 [回复]
  17. 9楼
    Amy:

    按照计划执行了几天,原本以为很困难的自己办不到的其实并没有想象中那么难啦,运动完出一身汗的感觉真好,已经瘦了2.5斤了,期待最终的成果!

    2013-11-23 下午 6:56 [回复]
    • 计划是根据你的实际情况定的,努力坚持,一定会成功的!加油!

      2013-11-23 下午 9:32 [回复]
  18. 8楼
    夜明猪:

    教练设计的塑身计划很适合我,真的是按照我的生活习惯制定的,很健康不挨饿,售后咨询也很到位,物超所值。

    2013-11-18 上午 11:12 [回复]
  19. 7楼
    朵朵:

    先试了两天,感觉针对的部分很有效果,希望能够一直保持。当然什么事情都贵在坚持,希望能够有效。

    2013-11-12 下午 1:21 [回复]
    • 坚持执行,一定会有效果的!加油!

      2013-11-12 下午 8:30 [回复]
  20. 6楼
    馨儿:

    计划很周全,配合一个星期的运动和饮食,减了两斤多。相信只要好好坚持,一定会成功~

    2013-11-09 下午 4:07 [回复]
    • 刚开始减掉的水分占比例较大,慢慢来,加油!

      2013-11-09 下午 8:50 [回复]
  21. 5楼
    绝版女子:

    非常好的计划,写的很详细,如果按照这个的话,肯定能达到很好的效果的。赞

    2013-11-06 下午 8:14 [回复]
  22. 4楼
    Ann:

    健身计划制作的超级详细,特别是提供的饮食计划特别详细切容易实施,不会像那种每天每种食材吃多少克的饮食计划。

    2013-11-01 下午 4:09 [回复]
    • 按照计划做,一定会成功的!

      2013-11-01 下午 9:28 [回复]
  23. 地板
    :

    很方便,计划很详细,感谢小虎!

    2013-10-28 下午 4:58 [回复]
    • Daniel:

      雯姐,加油!

      2013-10-28 下午 10:13 [回复]
  24. 板凳
    小A:

    太感谢凌教练了,我之前天天跳健美操,效果一点都不明显,都已经准备放弃了,这时遇到了凌教练,帮我制定了详细的计划,锻炼的时间变短了,但是效果却好好,两周瘦了2kg!

    2013-10-27 下午 3:11 [回复]
    • Daniel:

      你的身体素质不错,加油!

      2013-10-27 下午 10:27 [回复]
  25. 沙发
    安好:

    计划详细,思路清晰,解答专业,不厌其烦,接下来就要看我自己的了。加油!

    2013-10-25 下午 5:52 [回复]
    • Daniel:

      感谢支持,加油!

      2013-10-25 下午 9:48 [回复]

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