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量身定制——增肌增重健身方案(健身房/家庭)

工作与学习的重压让你身材糟糕?

或许进了健身房却无从下手。锻炼许久却效果一般。。

不知道如何选择合适的健身器材,动作要领,顺序,次数,休息时间,饮食规律……

不知不觉走入了健身误区,甚至出现骨骼关节损伤!

然而私人教练又价格昂贵。。。

那么如何才能拥有健康好身材呢?在这里您可以找到答案。

我将为你量身定制健身方案,全方位高速打造你的身材!一个月,让你感受到身体的变化,精神饱满,精力更加充沛;三个月,身材将会大变样,肌肉轮廓、线条更加明显,变身型男指日可待。

下面请看会员真实反馈:

会员王浩南,一个半月,增重8.5斤,肌肉轮廓显现。

会员反馈01

会员小林,2个月,增肌15斤,肌肉轮廓已显现。

会员反馈02

会员杨跃,3个半月,增重25斤。

会员反馈03

会员苏诚,一个月,增肌8斤,并练出基本肌肉轮廓。

会员反馈04

会员林昊,2个半月,增肌15斤,并练出基本肌肉轮廓。

会员反馈05

反馈01  反馈02

反馈03  反馈04

更多反馈,请点击查看!

关于本人:

凌虎,2008年毕业于天津体院运动训练系本科,毕业后曾在上海英派斯健身俱乐部做私人教练,累计授课达2000小时以上。2011年建立自己的健身工作室。

国家职业资格认证高级私人教练。

国家运动营养师

擅长

男性:增肌增重,减脂塑形,肌肉轮廓线条打造,体质提升训练等;

女性:减脂塑形,身体线条塑造,体质改善等。

方案内容介绍:

第一章 个人健身计划

我在收到您的表格后,根据您的时间,身材,状况,困惑与特殊需求,开始宏观制定您的健身时间,强度及方向。然后开始书写您的具体课程与动作。并告诉您如何选择合适的重量,如何读懂力量训练表格。

第二章 动作要领及其方法

开始制作您的PPT,内容就是对应您的力量训练表格,含动作要领、动态演示图及动作视频,告诉您如何正确的完成每一个动作。

第三章 拉伸与放松

拉伸的重要毋庸置疑,给肌肉以更好地生长空间,增加肌肉弹性和舒张力,防止出现损伤,提高肌肉恢复的速度,避免引起肌肉力量不平衡等等……

第四章 训练心得 

根据一些健身新手常常容易犯的错误,经验丰富的健身爱好者容易忽视的细节,让您全方位无死角,用最好的气息,节奏,意识,要领!

第五章 饮食计划

很重要的一章,三分靠练七分靠吃!我的情况该什么时候吃,什么时候多吃,吃什么,吃多少,吃的要领误区,要吃什么营养补剂吗?……全部告诉您!“吃多少”您也不用担心会收到那种精确到克数的食谱;“吃什么”也不会是那种又贵又难买又难做的食材!

第六章 心里调节

我怕去健身房,我没有毅力没有时间没有勇气啊!!运动,从来都是为了做最好的自己!

第七章 咨询

训练中遇到的困难可以随时咨询QQ:781340119,或发送邮件将你遇到的问题告诉我,我会在24小时内回复。

第八章:监督

每天通过微信督促会员开始一天的健身训练,帮助您养成良好的健身习惯,从而更好的达到训练效果。

方案定价¥129元,一件T恤的价格获得一副好身材。

方案制定流程:

1、联系qq781340119,填写《体质分析表》,认真填写后发送给我;

2、付款后,我将为您开始制定健身计划;

3、发送计划(内容包括:第一章 个人健身计划、第二章 动作要领及其方法、第三章 拉伸与放松、第四章 训练心得、第五章 饮食计划、第六章 心里调节);

4、在线答疑。

由于需要详细的计划,我将在1-2天内发送给您,请谅解!

超级赠品:让健身变得更加丰富多彩!

赠品一 劲爆健身音乐

赠品二 RAHA助眠音乐 深度睡眠

赠品三 器械使用指南(新手)

赠品四 kimiko精瘦美12合集-小S推荐塑形美体教学教程

赠品五 8分钟高效家庭健胸健腹视频 完善保持您的身材

赠品六 P90X3肌肉撕裂者高清视频教程(30分钟/天)

赠品七 insanity健身系列asylum volume魔鬼30天塑身视频教程

赠品八 张蕙兰瑜伽全集

赠品九 Body Beast Workout90天快速增长肌肉增重视频教程

赠品十 Jillian Michaels 6周减肥塑身操有氧健身操

绝对零风险承诺

30天内有条件退款!

条件一 健身计划无法执行;

条件二 坚持按照计划锻炼30天无任何效果(申请退款时需附上您的健身日记);

可以联系qq781340119,终止计划,申请退款!退款后健身计划及以上赠品您仍可保留!

以下内容为客户们常见的几个疑问:

1.为什么是电子版的?

电子版可以及时的发送到您的手中,免去了中间快递环节,可以更快的开始健身运动。为了阅读方便也可自行打印。

2.计划有效期为多久?可以用多久?

减脂计划会比较长,一般为4个月左右。

3.我以后有什么问题可以咨询吗?怎么咨询?

您可以直接联系我,或者发送邮件提问,为您无限期认真详细的回答您的所有健身问题。

4.你们的计划有效吗?多久才能有效果?一个月能减多少,能增肌多少?

具体的效果因人而异(训练的质量,肠胃的吸收,身体状况和能力),减脂初期也可能会出现短暂的体重上升,平均是以2个月4到8kg左右最为健康。也会出现效果比较好的,一个月便能达到8kg左右。

特别提示:由于需要制作详细计划和在线答疑,个人时间精力有限,所以每天只接受3份预定,如有需要,请马上点击咨询点击这里给我发消息

本文固定链接: http://hu21.com/archives/429 | 向上健身网

健身计划

该日志由 凌虎 于2013年10月24日发表在 健身计划 分类下, 你可以发表评论,并在保留原文地址及作者的情况下引用到你的网站或博客。
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量身定制——增肌增重健身方案(健身房/家庭):目前有85 条留言

  1. 45楼
    好人2:

    真的好

    2015-07-06 下午 3:26 [回复]
  2. 44楼
    刘俊:

    之前自己瞎练了一个多月,效果不明显,按照虎哥的计划练了一次,练完很有感觉,肌肉都胀起来了。我相信只要坚持下去一定会变成肌肉男的!!!多谢虎哥~

    2014-04-30 下午 8:44 [回复]
  3. 43楼
    Rex:

    练了一个半月,涨了8斤,我会瞎说?感谢虎哥!

    2014-04-29 上午 10:52 [回复]
  4. 42楼
    大李子:

    多谢虎哥,计划很详细,我会坚持的!

    2014-04-28 下午 3:54 [回复]
  5. 41楼
    cfcxc:

    我也要计划、

    2014-04-25 下午 7:35 [回复]
  6. 40楼
    李小七:

    教练,你好!健身计划已收到,大致看了下,做的非常用心!打算明天开始练了!

    2014-04-24 下午 8:22 [回复]
  7. 39楼
    yeyonglu86:

    虎哥你好!

    2014-04-17 下午 9:40 [回复]
  8. 38楼
    545:

    给了好详细的计划!21页!是时候给自己一个重塑新身的机会了!!!!

    2014-03-31 下午 4:31 [回复]
  9. 37楼
    若克:

    不错哦

    2014-03-30 下午 11:00 [回复]
  10. 36楼
    健身爱好者:

    教练的计划非常详细,锻炼完肌肉都是涨涨的,感觉很好,现在去健身房都上瘾了,总之很好,这个计划性价比很高,建议不知道如何健身的朋友多来看看

    2014-03-17 上午 8:38 [回复]
    • 坚持住!!(不知道的以为是我找来的托呢!)

      2014-03-17 下午 4:13 [回复]
  11. 35楼
    Rex:

    多谢教练,计划相当详尽,从细节、动作要领 到饮食面面俱到,等设备到位全面开始,希望自己能坚持下去。

    2014-03-14 下午 11:13 [回复]
  12. 34楼
    Tibet:

    请问教练 我身高176-178左右 体重59-61kg 我想把手臂和胸肌练起来 请问要怎么练 现在吃粉会有副作用吗

    2014-02-11 下午 11:35 [回复]
    • 训练动作可以参考http://hu21.com/xldz,正常吃不会有副作用

      2014-02-12 上午 9:29 [回复]
    • 卫城:

      我跟你差不多- –

      2014-04-13 上午 11:43 [回复]
  13. 33楼
    来个薯片:

    怎么把腿上的肉给练到胳膊上去?亲

    2014-01-15 上午 10:17 [回复]
  14. 32楼
    放假啦:

    请问教练,我家里有跑步机,偏胖,想要减肥还需要买什么器材呢?哑铃之类的?要多少公斤的呢?

    2014-01-12 上午 12:42 [回复]
    • 最好有一副哑铃和一个哑铃凳,哑铃重量需要根据你的自身情况选择,具体可以联系qq781340119

      2014-01-13 下午 9:35 [回复]
  15. 31楼
    魚蛋:

    计划很简洁,很好执行。。效果如何吗,做了才知道,挺满意的!

    2014-01-06 下午 9:34 [回复]
    • 按照计划做,一定会有效果的!

      2014-01-07 上午 10:46 [回复]
  16. 30楼
    随风:

    计划内容很详细,看得出教练很用心,练起来感觉也不错,期待成果

    2014-01-03 下午 3:33 [回复]
  17. 29楼
    冯天龙:

    上班又没时间区健身房,这计划我感觉不错 ,也许这份计划书会改变我的人生

    2013-12-30 下午 1:45 [回复]
    • 努力坚持,会有意想不到的收获!

      2013-12-30 下午 8:53 [回复]
  18. 28楼
    阿森:

    计划收到了,有很多注意事项,还有饮食方案,我现在就准备开始按计划执行,这次一次要坚持下去!

    2013-12-28 下午 4:30 [回复]
    • 坚持按照计划执行,一定不会让你失望的!

      2013-12-28 下午 9:42 [回复]
  19. 27楼
    涛涛:

    作为男人,作为今后保护自己心爱的女人和可爱的孩子的男人,和有气质的男人,强壮的男人,我们只有两个字要记得,那就是,坚持!一定要坚持!相信虎哥,相信自己的毅力,然后你就等待这自己强大起来的那一天吧!!!!

    2013-12-27 上午 3:23 [回复]
    • 说的在理,强大的男人才有能力保护自己家人!加油!

      2013-12-28 下午 10:04 [回复]
  20. 26楼
    罗少:

    内容确实不错,很详细,非常丰富,练了十多天了 虽然没有感觉到 肌肉明显变大 但是我相信按着这个计划下去迟早会出肌肉的,不管怎么说时间还短 不可能立马出肌肉那不现实,估计得一个月才行.不过确实不错 教练也是有问必答.这个钱花得不亏!~

    2013-12-23 上午 10:01 [回复]
    • Daniel:

      感谢支持,加油!

      2013-12-23 下午 9:12 [回复]
  21. 25楼
    badboy:

    之前我在网上定了哑铃和哑铃凳自己开始糊乱的练,结果断断续续有半年多时间,劲使了人累了,但效果一点不明显。根据计划练了1个月,感觉到身体有些变化,感谢虎哥!

    2013-12-19 下午 9:11 [回复]
    • Daniel:

      不用客气,加油!

      2013-12-19 下午 10:18 [回复]
  22. 24楼
    大兵:

    按计划进行了一个礼拜,很细致,动作也很到位,尤其是重量有一个范围,还是比较符合自己的力量范围的。

    2013-12-15 下午 10:11 [回复]
    • 凌虎:

      感谢支持!加油~

      2013-12-15 下午 10:42 [回复]
  23. 23楼
    沉沦:

    真的很细致,教练态度很好,也很耐心。期待效果,说得再多不如亲自试试。想得到科学健身指导的朋友们不要犹豫了。。。

    2013-12-11 下午 9:43 [回复]
    • 凌虎:

      谢谢!努力一定会有收获!加油!

      2013-12-11 下午 10:12 [回复]
  24. 22楼
    冷夜:

    计划相当给力,每个动作,每个细节都很到位,而且很详细,非常的专业,我很有信心,我相信自己的身体会发生显著变化,一定要坚持下来,期待质的飞跃

    2013-12-05 下午 3:24 [回复]
  25. 21楼
    开心果:

    我把计划打出来,哪去健身房练,私教拿去看了下,问我哪里搞的,我说上网找人做的,他问多少钱,我说99,他沉默了一下就独自离开了……

    2013-11-29 下午 4:45 [回复]
    • 凌虎:

      感谢支持,加油!!

      2013-11-29 下午 9:14 [回复]
  26. 20楼
    經過:

    虽然有些内容网上有,但是比较乱。虎哥的计划很系统,尤其是饮食计划,真的是有很大的帮助!还有咨询服务,遇到问题可以随时咨询,这点也是非常好的!

    2013-11-24 下午 7:13 [回复]
    • 凌虎:

      感谢支持!有什么问题尽管找我!

      2013-11-24 下午 8:35 [回复]
  27. 19楼
    贝尔:

    锻炼了一个星期,真的有效果哦,臂力效果最明显,腹肌和胸肌坚持锻炼中,只要坚持我想一定会达成自己想要的效果的,方案很细和蛮不错的,谢谢!

    2013-11-20 下午 10:12 [回复]
    • 凌虎:

      加油吧!努力一定会有效果的!

      2013-11-20 下午 10:45 [回复]
  28. 18楼
    Sam:

    除了追求增肌这样的直接目标,我觉得锻炼带来的最大收获就是增强体质,放松心情,改善精神面貌。把锻炼当做一种生活方式,坚持下去。

    2013-11-17 下午 3:01 [回复]
    • 凌虎:

      对!坚持下去会有意想不到的收获的!

      2013-11-17 下午 7:56 [回复]
  29. 17楼
    ME:

    初步看了一下,锻炼,饮食方面都给的很详细,开始健身了还是有所期待的

    2013-11-14 下午 10:12 [回复]
    • 凌虎:

      照着计划做,一定不会让你失望的!

      2013-11-14 下午 10:47 [回复]
  30. 16楼
    寒风:

    使用了一个多月了,效果很明显。肌肉有明显增大。训练计划很详细,饮食方案也很详细,售后服务也很到位,相信按照训练计划锻炼下去,一定可以给自己塑造一个完美的体型。其它的就不多说了,总之是很好,很专业就对了。

    2013-11-13 下午 12:00 [回复]
    • 凌虎:

      感谢支持,计划是一方面,你自己的努力也是分不开的!

      2013-11-14 下午 9:18 [回复]
  31. 15楼
    咏远:

    教练比较耐心的解答我的问题,方案也比较详细,物有所值的,希望能够早日练出肌肉

    2013-11-13 上午 11:59 [回复]
    • 凌虎:

      不错继续加油

      2013-11-13 下午 7:26 [回复]
  32. 14楼
    亨利:

    练了一周,有些效果,坚持下来必有收获!

    2013-11-10 下午 4:38 [回复]
    • 凌虎:

      是的,坚持下来会有意想不到的收获!

      2013-11-10 下午 9:16 [回复]
  33. 13楼
    辉仔:

    非常好的教练,非常亲切的指导,身体慢慢开始出现变化了。很专业,我会一直练下去的。

    2013-11-09 下午 5:27 [回复]
    • 凌虎:

      感谢支持!加油!!

      2013-11-09 下午 9:53 [回复]
  34. 12楼
    终结者:

    这个计划真的好详细,不错不错,效果还要看自己坚持了!

    2013-11-07 下午 5:58 [回复]
    • 凌虎:

      没错,好的执行力是很关键的!加油!

      2013-11-07 下午 8:40 [回复]
  35. 11楼
    荒岛…情空:

    真的很详细,很周全,不错 讲解也耐心

    2013-11-06 下午 3:44 [回复]
    • 凌虎:

      感谢支持!!

      2013-11-06 下午 9:11 [回复]
  36. 10楼
    冲天:

    内容和专业教练不差,仔细研究讲解的也都很详细,有不会的都可以问,其实想健身的朋友根据这个训练挺划算的,比自己瞎练强多了!

    2013-11-04 下午 9:12 [回复]
    • 凌虎:

      囧~本人就是专业教练!

      2013-11-04 下午 10:01 [回复]
  37. 9楼
    :

    练了快一周了,已经是第三次按照计划做了,感觉这次的计划定的非常好!很适合我!希望坚持两个月能从量到一个质的飞跃

    2013-11-03 下午 7:35 [回复]
    • 凌虎:

      有了效果就更要继续坚持,加油!

      2013-11-03 下午 8:42 [回复]
  38. 8楼
    孙然:

    计划非常详细,教练也随时可以答疑,在非现场的状况下应该是做的非常非常好了!会一直坚持下去的!

    2013-11-01 上午 11:12 [回复]
    • 凌虎:

      感谢支持 加油!~

      2013-11-01 下午 9:15 [回复]
  39. 7楼
    春光明媚:

    很有耐心得讲解,很详细的计划,我很期待效果!

    2013-10-30 下午 9:11 [回复]
    • 凌虎:

      努力坚持,一定会有效果的!

      2013-10-30 下午 10:01 [回复]
  40. 6楼
    矛盾体:

    计划不错,坚持下来看看~

    2013-10-30 下午 1:21 [回复]
    • 凌虎:

      感谢支持,加油吧!

      2013-10-30 下午 9:41 [回复]
  41. 5楼
    风飘絮:

    方案很详细、很专业、解释很清楚、很细心。值得信赖!

    2013-10-29 下午 6:17 [回复]
    • 凌虎:

      感谢支持 加油!!

      2013-10-29 下午 9:31 [回复]
  42. 4楼
    米兰之星:

    训练计划很详细,也很务实,很专业。计划好了,最重要的是执行,给自己加油吧。

    2013-10-28 下午 7:38 [回复]
    • 凌虎:

      按照计划,好好执行,会有意想不到的效果!加油!

      2013-10-28 下午 9:02 [回复]
  43. 地板
    断崖:

    计划内容非常详细,相关说明也面面俱到。训练量对我来说有些大,全程坚持下来有些困难,但是效果确实会不错。

    2013-10-28 下午 1:12 [回复]
    • 凌虎:

      先适应的练,你可以的!加油!

      2013-10-28 下午 7:55 [回复]
  44. 板凳
    吴语知深:

    赞一个,计划很详细。有针对性!

    2013-10-26 上午 10:09 [回复]
    • 凌虎:

      多谢支持!加油

      2013-10-26 下午 8:04 [回复]
      • 吴语知深:

        现在是使用计划的第四周,体重从160下降到151。减重9斤。有计划真的比自己瞎练强。教练定制的计划基本完成。我还会继续使用。谢谢教练!

        2013-11-29 下午 8:43 [回复]
        • 看到这个,我表示很欣慰!继续努力,再减10斤!加油!

          2013-11-29 下午 9:08 [回复]
  45. 沙发
    改造人:

    内容很好,很清晰。多谢虎哥耐心解决问题,现在都已经良好。

    2013-10-25 上午 10:09 [回复]
    • 凌虎:

      不用客气 加油~

      2013-10-25 下午 10:46 [回复]

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