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跳绳是一种很有效的有氧运动

跳绳的运动效果

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

跳绳除了以上拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点:增强身体协调性、改善姿态等也都有相当大的帮助。

当然跳绳现在更多被提及是它的有氧效果,这源于现在生活水平的提高,体脂超标的人群越来越庞大。

跳绳的有氧效果

跳绳是一种非常有效的有氧运动。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是一项耗时少耗能大的有氧运动。

跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,是女同胞减脂的热门选择之一。对男士来说减肥跳绳也是一个好办法,往往男士体重更大,需要保护好膝盖免受过多的冲击。

体形正常的健身爱好者,跳绳仍可以作为增肌后的减脂塑形的办法,已达到进一步刻画肌肉线条的目的。此外跳绳可作为器械健身前的热身运动、健身后的放松整理运动,避免器械锻炼的受伤。

跳绳的注意事项:

1.跳绳者应穿质地软、自重轻的高帮鞋,减少地面冲击、避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3.现在跳绳都可以自行调整长度,由于身高胖瘦原因每个人用绳长度不一,跳绳取绳长度的一般方法:站立两脚与肩同宽(或略宽),踩住跳绳,双手持绳两端拉紧至侧跨上缘,即为个人跳绳适宜长度。
4.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地作场地,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤膝关节,并易引起头昏。
5.跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟用力要协调,防止扭伤。
6.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落,上跃也不要太高。
7.开始选择跳绳时一定要循序渐进,尤其是不经常运动的人,起初不要跳的很猛,运动量不可太大,以免出现脚部肿痛等现象,逐步适应,逐步加大运动量,达到锻炼和娱乐的目的。

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该日志由 凌虎 于2013年10月09日发表在 健身计划 分类下, 你可以发表评论,并在保留原文地址及作者的情况下引用到你的网站或博客。
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