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会员答疑:常见问题总结一

1、文**:“女生例假期间可以进行锻炼吗?该注意些什么?”

凌虎:“女生在这一时段最好停止剧烈运动,改为慢走散步,对于减脂也是有帮助的。停止几天锻炼,长期来看对前期训练结果影响不会太大,主要是看你长期是否坚持锻炼。”

2、力**:“请问在做哑铃前平举和侧平举时,感觉前臂用力很大但是三角肌感觉并没有怎么用力,前臂的疲劳很影响动作我完成,这是怎么回事?”

凌虎:“前平举和侧平举,感觉用力集中在前臂用力,说明你选用的哑铃重量过重,造成动作不标准,很大可能是利用悠的力量来平举哑铃的,建议减轻重量,动作控制节奏稍慢,意念集中在三角肌相应部位。”

3、西**:“不是说要隔天练么?连续几天练对腹部会有损伤吗?”

凌虎:“不用担心,按照计划练就可以!腹肌是不怕锻炼的,任何人都有腹肌,大多都是被脂肪遮住了,锻炼腹肌其实是通过每天的卷腹运动(也算有氧运动)的锻炼来消耗腹部的脂肪,最终让你的腹肌显露出来,而不是通过腹肌的壮大来实现从脂肪中‘破土而出’。”

4、龙**:“教练,我想问下为什么非要练到力竭呢?”

凌虎:“力竭一般是指每组选择的重量只能做8-12次,一般来说力竭对肌肉刺激更明显,肌纤维才会受到最大可能拉长变细,通过蛋白修复,肌纤维在保持被拉长度的同时又能逐渐变粗,这样就达到增肌的效果。”

5、罗**:“做有氧操减肥会减胸吗?该如何避免呢?”

凌虎:“有氧运动会对女性的胸部有一定的影响,但是影响不大,可以通过营养补充及健胸运动来改善这一状况,具体做法计划中以详细给出,认真阅读计划,认真执行,一定会拥有令人羡慕的身材的!”

6、路**:“每一肌肉群是不是只需一组动作就行?不用刻意追求花样?保证质量就行?”

凌虎:“一般建议从中选取2-3个用在一次锻炼中,这样对于增肌是比较理想的。每个部位的锻炼动作一般都很多,每个动作都是有它独特的优点,建议隔一段时间(如每个月)调整训练动作,选择新的动作替代原来的动作,通过增加花样来保持锻炼的兴趣是必要的。计划中以给出了不同的动作,可以参考。”

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该日志由 凌虎 于2013年11月14日发表在 健身计划 分类下, 你可以发表评论,并在保留原文地址及作者的情况下引用到你的网站或博客。
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