当前位置: 首页 > 腹肌锻炼方法 > 正文

腹外斜肌(02):扭转卷腹

扭转卷腹(Twisting Crunch),顾名思义由卷腹派生而来。一般卷腹是在身体直线上卷绕腹肌,来达到锻炼腹直肌;而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹,能有效锻炼腹外斜肌。它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。

目标肌群:腹外斜肌

动作要领:

1.与卷腹完全类似准备动作,具体不再详述。

2.只是动作过程中,卷腹的方向改为交叉斜向卷腹,左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近,右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。

注意事项:

1. 在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题,可以交替进行,也可以单侧进行一定次数再轮换另一侧。

2.注意动作一定要标准,否则腹直肌会借力,影响腹外斜肌的锻炼效果。

3.不建议做类似的扭转仰卧起坐(如下图)。

本文固定链接: http://hu21.com/archives/529 | 向上健身网

健身计划

该日志由 凌虎 于2013年03月23日发表在 腹肌锻炼方法 分类下, 你可以发表评论,并在保留原文地址及作者的情况下引用到你的网站或博客。
原创文章转载请注明: 腹外斜肌(02):扭转卷腹 | 向上健身网
关键字: ,

腹外斜肌(02):扭转卷腹:等您坐沙发呢!

发表评论

快捷键:Ctrl+Enter