当前位置: 首页 > 上肢肌群锻炼方法 > 正文

肱三头肌锻炼方法(02):哑铃颈后臂屈伸

与用杠铃比较起来,哑铃颈后臂屈伸(Dumbbell Triceps Extension)能更大限度刺激肱三头肌,尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分,建议使用坐姿。

目标锻炼部位:增加三头肌围度

动作要领:

一、双臂颈后臂屈伸(Dumbbell Triceps Extension)

1.两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。

2.两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动;收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧;静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。

二、单臂颈后臂屈伸(One Arm Dumbbell Triceps Extension)

1.正坐在凳上,两脚平踏在地上,右手持铃,掌心向前,伸直在头顶上方;左手托于左侧腰间。

2.右上臂紧贴右侧耳旁,不准移动;持铃以半园弧落下至左肩上方,持铃下落越低越好。然后,以右臂肱三头肌的收缩力,持铃向上举起还原;重复做,左、右手交替做时,要完成同样次数。

视频演示:


注意事项:

1.呼吸方法:挺伸前臂时吸气,屈降时呼气。

2.挺伸前臂时切勿摆动上臂,坐在凳上腰部挺直保持坐姿。

3.单臂颈后臂屈伸动作中:持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。

4.绳索拉力器上类似动作:

单臂拉力器颈后臂屈伸(Cable One Arm Side Triceps Extension):

本文固定链接: http://hu21.com/archives/633 | 向上健身网

健身计划

该日志由 凌虎 于2013年04月14日发表在 上肢肌群锻炼方法 分类下, 你可以发表评论,并在保留原文地址及作者的情况下引用到你的网站或博客。
原创文章转载请注明: 肱三头肌锻炼方法(02):哑铃颈后臂屈伸 | 向上健身网
关键字: ,

肱三头肌锻炼方法(02):哑铃颈后臂屈伸:等您坐沙发呢!

发表评论

快捷键:Ctrl+Enter