当前位置: 首页 > 健身计划 > 正文

你可能有的健身疑惑

运动量的大小与身体得益多少有关,但少总比没有好。经常做运动,但你是否运动得当,对于运动、健身,你有多少疑问

1.每周健身几次为宜?

每周2-3次是必须的。如果每天抽出1个小时那是最好不过的,如果减肥的您则需要每天坚持,否则一次松懈可能导致以前的努力付之东流。增肌的你,由于是器械的锻炼,需要注意的是锻炼同一肌肉一般需要48小时候间隔,以保证肌肉生长的时间。

2.空腹运动能否消耗脂肪?

如果时间是清晨,完全可以,但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时,人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖,所以时间绝对不能过长,否则反而对身体无益。

3.耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多?

当然是耐力运动,因此快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内,肌体消耗的糖分多于脂肪,此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动,如行走、骑车、游泳等。注意的是适中强度的运动需要的足够的持久时间,否则也没有效果。

4.年龄不同,选择的健身项目应有什么区别?

随着年龄的增长,正常人的精力和体力会发生改变,对运动的耐受力与反应也产生差异。

20岁左右,适合高强度的有氧运动,如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动;

30岁左右,正值壮年,可进行攀登、踏板、武术等运动;

40岁左右,选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉;

50岁左右,人的精神和体力有不同程度的下降,适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。

本文固定链接: http://hu21.com/archives/689 | 向上健身网

健身计划

该日志由 凌虎 于2013年12月23日发表在 健身计划 分类下, 你可以发表评论,并在保留原文地址及作者的情况下引用到你的网站或博客。
原创文章转载请注明: 你可能有的健身疑惑 | 向上健身网
关键字:

你可能有的健身疑惑:等您坐沙发呢!

发表评论

快捷键:Ctrl+Enter