当前位置: 首页 > 臀部肌群锻炼方法 > 正文

髋外展肌锻炼方法(02):站姿直腿侧平举

站姿髋外展(Standing Hip Abduction),形象的也称为站姿直腿侧平举,一般用绳索拉力器外侧拉引来实现,很多健身房也有专用的腿侧展训练器。

目标锻炼部位:髋外展肌(臀中肌、臀小肌等)

动作要领:

1.踝部缚拉力器负重,异侧手扶固定物侧向受力点方向站立,支撑腿用力并以脚抓紧地面维持身体稳定。

2.练习腿由支撑腿前启动,臀中肌发力向侧拉动拉力器至练习腿与支撑腿夹角约30度左右,停约1秒钟,充分体察臀中肌的顶峰收缩,同时感觉来自腿部的肌肉收缩状态,尔后缓慢地退让性还原。

注意事项:

1.动作过程中必须始终保持身体直立、挺胸收腹状态及目标腿的伸直状态,防止身体左右倾倒。

2.该动作还可在专用腿侧展训练器上进行。

3.不负重的简单练习:

4.注意与站姿腿内侧拉引动作的区别,两个动作是相对的,但锻炼部位完全不一样。

本文固定链接: http://hu21.com/archives/712 | 向上健身网

健身计划

该日志由 凌虎 于2013年05月09日发表在 臀部肌群锻炼方法 分类下, 你可以发表评论,并在保留原文地址及作者的情况下引用到你的网站或博客。
原创文章转载请注明: 髋外展肌锻炼方法(02):站姿直腿侧平举 | 向上健身网
关键字: ,

髋外展肌锻炼方法(02):站姿直腿侧平举:等您坐沙发呢!

发表评论

快捷键:Ctrl+Enter