当前位置: 首页 > 腿部肌群锻炼方法 > 正文

小腿三头肌锻炼方法(03):骑人提踵

骑人提踵(Weighted Donkey Calf Raise)需由二个人来完成,同伴相当于负重,与站姿负重提踵比较接近。主要健美小腿肌群,美化小腿曲线。

目标锻炼部位:小腿三头肌(腓肠肌、比目鱼肌)

动作要领:

1.练习者站在垫木上,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。

2.提踵细节基本雷同其他提踵类型,不再详述。

注意事项:

1.同伴骑在练习者的腰部,屈足要充分,最好在屈足到最高点时停留6秒左右,以加深刺激。

2.类似器械动作:

本文固定链接: http://hu21.com/archives/752 | 向上健身网

健身计划

该日志由 凌虎 于2013年05月23日发表在 腿部肌群锻炼方法 分类下, 你可以发表评论,并在保留原文地址及作者的情况下引用到你的网站或博客。
原创文章转载请注明: 小腿三头肌锻炼方法(03):骑人提踵 | 向上健身网
关键字: ,

小腿三头肌锻炼方法(03):骑人提踵:等您坐沙发呢!

发表评论

快捷键:Ctrl+Enter