当前位置: 首页 > 腿部肌群锻炼方法 > 正文

大腿内收肌锻炼方法(02):站姿腿内侧拉引

站姿腿内侧拉引(Seated Hip Adduction)一般通过拉力器来实现,主要锻炼大腿内收肌群。

目标肌群:大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等)

动作要领:

1.踝部缚拉力器负重,异侧手扶固定物侧向受力点方向站立,支撑腿用力并以脚抓紧地面维持身体稳定。

2.练习腿由支撑腿前启动,大腿内收肌群发力向内侧拉动拉力器至练习腿与支撑腿接触,或稍过一些角度,停约1秒钟,充分体察内收肌群的顶峰收缩,尔后缓慢地退让性还原。 

注意事项:

1.动作过程中必须始终保持身体直立、挺胸收腹状态及目标腿的伸直状态,防止身体左右倾倒。练习时必须使动作意念始终集中于大腿内收肌群上。

2.该动作还可在专用腿侧拉引训练器上进行:

3.如果力量不够的女生可采用不受力的:

本文固定链接: http://hu21.com/archives/758 | 向上健身网

健身计划

该日志由 凌虎 于2013年05月27日发表在 腿部肌群锻炼方法 分类下, 你可以发表评论,并在保留原文地址及作者的情况下引用到你的网站或博客。
原创文章转载请注明: 大腿内收肌锻炼方法(02):站姿腿内侧拉引 | 向上健身网
关键字: ,

大腿内收肌锻炼方法(02):站姿腿内侧拉引:等您坐沙发呢!

发表评论

快捷键:Ctrl+Enter