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三角肌前束锻炼方法(02):哑铃交替前举

哑铃交替前举(Dumbbell Alternating Front Raise)是最为经典的前平举动作。由于两手交替前举,可以冲击极限大重量,最大程度刺激三角肌前束。相比起来杠铃前平举和双手哑铃前平举,就只能举起中小重量,多用来刻画前束的肌肉线条。此外,哑铃交替前平举由于两肩轮换,动作相对独立,在用于刺激较弱一侧三角肌时策略上更为有利。

目标锻炼部位:三角肌前束  (但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部)

动作要领:

1.自然站立,或紧靠45度斜凳站立,两手各持哑铃下垂于腿前。

2.把左手哑铃向前上方举起(肘部稍屈),直至高于视线平行高度。然后,慢慢放下还原;放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃,依次交替重复做。

注意事项:

1.上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌前束。

2.动作过程控制腰部,避免其受伤,可倚靠在斜凳上来完成

3.上举高度:如果大重量手臂处于平行即可,以免受伤;可控制轻重量则可最高举到头顶前上方。

4.类似动作:单臂哑铃前平举,可以单独锻炼较为薄弱的一侧:

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该日志由 凌虎 于2013年05月30日发表在 三角肌锻炼方法 分类下, 你可以发表评论,并在保留原文地址及作者的情况下引用到你的网站或博客。
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