当前位置: 首页 > 三角肌锻炼方法 > 正文

三角肌前束锻炼方法(06):阿诺德推举

阿诺德推举(Arnold Press)因阿诺德·施瓦辛格而得名,这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用,可同时刺激三角肌前束、中束。它是哑铃推举和侧平举的最佳替代动作,因此在你的推肩训练计划中是不可或缺的轮换项目,也能持续增加你的锻炼兴趣。

目标锻炼部位:三角肌前束、中束

动作要领:

1.两手各握一哑铃弯举,站立或坐立,但要求挺直腰背,哑铃举到肩的位置,掌心面对自己;

2.然后类似哑铃推举动作上举,并开始旋转手腕,以使哑铃举到最高点时,掌心朝前;

3.最高点停顿,然后用上举相反的轨迹下放哑铃,重复。

注意事项:

1.动作不要太急做到有节奏的控制,以免受伤;

2.推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点,否则肘关节完全伸直被锁住,三角肌就不怎么用力了,几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来,开始下放哑铃,则练习效果会大大加强。

本文固定链接: http://hu21.com/archives/773 | 向上健身网

健身计划

该日志由 凌虎 于2013年06月03日发表在 三角肌锻炼方法 分类下, 你可以发表评论,并在保留原文地址及作者的情况下引用到你的网站或博客。
原创文章转载请注明: 三角肌前束锻炼方法(06):阿诺德推举 | 向上健身网
关键字: ,

三角肌前束锻炼方法(06):阿诺德推举:等您坐沙发呢!

发表评论

快捷键:Ctrl+Enter