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三角肌中束锻炼方法(04):拉力器侧平举

拉力器侧平举(Cable Lateral Raise)是针对三角肌中部的运动,而且更能扩阔膊头的宽度。拉力器锻炼三角肌一般都放在三角肌训练最后一个项目,采用适中的重量,保证整个动作要做得非常正确,来达到雕刻三角肌中部线条的目的。

目标锻炼部位:三角肌中束

动作要领:

1.自然站立,单手持把柄下垂体前,两肘部稍弯屈,拳眼向前。

2.握起把手,钢缆从身后拉起,另一手可扶实器械以保持平衡。

部分人会从身前拉起,但其实各有好处,大家可分别试试那个方法对你更为有效。

慢慢拉起直至手臂与地面平衡,手肘与手掌应处同一高度。整个过程手心都保持向下。

3.在高点时,稍停一秒,慢慢放回起始点,重复完成规定次数;然后换另一手重复以上动作。

注意事项:

1.拉力器侧拉模仿哑铃侧平举,集中精力刻意让三角肌收缩用力,而不是靠手臂、肩的外旋来达到上举的目的。

2.其他类似动作:

(1)双手绳索侧平举:能同时锻炼两肩,初学者不易标准。

(2)其他固定器械侧平举

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该日志由 凌虎 于2013年06月07日发表在 三角肌锻炼方法 分类下, 你可以发表评论,并在保留原文地址及作者的情况下引用到你的网站或博客。
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