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三角肌后束锻炼方法(01):反式蝶机展肩

反式蝶机展肩(Seated Reverse Fly)也可以称之为坐姿反式飞鸟,对于初级健身爱好者是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身侧平举等动作,可排除不必要的压力至背部,减少受伤的概率。

目标锻炼部位:三角肌后束

动作要领

1.坐在反式蝶机上,胸口紧靠软垫。握紧把手,而把手应调至与肩膊同一高度。手肘微曲,准备向后拉。

2.向后拉时,逐渐收紧后束三角肌。后拉到尽头时,再慢慢恢复放回起到始点,放回时切勿将负重块迅速放下以换来时间休息,肌肉慢慢有控制的放下能保证三角肌得到持续性的拉力。一组重复8-12次。

注意事项:

1.两肘尽量指向左右两边,切勿指向地下,否则对后束三角肌起不了任何效用。

2.下放速度不宜过快,要有控制,也不易下放到底,以保证肌肉得到持续性的拉伸。

3.其他类似器械:

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该日志由 凌虎 于2013年06月11日发表在 三角肌锻炼方法 分类下, 你可以发表评论,并在保留原文地址及作者的情况下引用到你的网站或博客。
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