当前位置: 首页 > 三角肌锻炼方法 > 正文

肩部训练的误区:过度训练

肩膀作为一个健美者外形至关重要的一部分,它们经常被误解,经常被忽视,更多的是训练过度。 

肩部练习时需要注意的关键一点是三角肌几乎参与每一个上肢练习。当你练胸大肌的时候,无论你是卧推、飞鸟或者绳索十字交叉,你都会给三角肌前束施加压力;当你练背的时候,三角肌的后束也会参与用力。如果你在练胸(或练背)的第二天再继续练肩,那么很可能你的肩膀没有完全的复原。

看完以上分析你会惊讶发现如果你的训练安排不合理,肩部三角肌锻炼几乎被动的贯穿一周训练过程,造成肩部三角肌过度训练导致阻碍其生长,而且主要集中在前束和后束,这样巨大的努力没有适当的刺激到真正需要刺激的地方三角肌中束。

作为普通健身爱好者并不能保证每天都去健身,如果间隔一天去健身房锻炼,其实也没必要担心三角肌重复锻炼,因为48小时肌肉已经得到合理的休息。如果你一周内连续几天去健身房那就需要合理安排,以避免过度训练三角肌。

将肩部三角肌锻炼第二天,就不要安排三角肌也会被迫参与锻炼的背部、胸部训练。间隔一天,这样保证肩部三角肌得到48小时足够休息时间,再来锻炼胸部和背部。

也可考虑将肩部三角肌和胸部(或背部)锻炼放在一天训练,这需要你有足够的体能,在同一天锻炼胸部和肩部,或者是同一天锻炼背部和肩部。更为折中的办法是将三角肌三束分开来安排在三大主要部位训练中去:

如果你还是习惯欲将三角肌的三束放在一天锻炼,由于上述提到过的胸部和背部锻炼会锻炼到三角肌前束和后束,无形中三角肌这两束在一周中参与锻炼的机会更多,因此专门锻炼三角肌时候需要额外多侧重三角肌中束的训练量,多安排一个动作或组数是必要的,以保证运动强度的平衡性。

本文固定链接: http://hu21.com/archives/835 | 向上健身网

健身计划

该日志由 凌虎 于2013年06月16日发表在 三角肌锻炼方法 分类下, 你可以发表评论,并在保留原文地址及作者的情况下引用到你的网站或博客。
原创文章转载请注明: 肩部训练的误区:过度训练 | 向上健身网
关键字: , ,

肩部训练的误区:过度训练:等您坐沙发呢!

发表评论

快捷键:Ctrl+Enter