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前臂肌群锻炼方法(04):正握卷重

卷重(Cable Roller Wrist Extension)是针对前臂肌群进行的非常规锻炼动作之一,能够全面彻底地作用于前臂肌群,加强前臂肌群的协同工作能力,提高前臂肌群的肌肉质量和肌肉分离度肌肉线条,提升前臂舒缩过程中的视觉美感。

目标肌群:前臂肌群

向前反卷需要前臂屈肌收缩,向后正卷则需充分收缩前臂伸肌。

动作要领:

1.肘关节微屈、双臂前平举约与肩高,手心向下握直柄两侧。

2.保持双臂前平伸状态,注意力集中在前臂上,两手交替屈腕顺时针(或逆时针)转动直柄,把绳子慢慢卷起,至重物靠近直柄时,双手手腕交替倒转直柄,以慢慢放长绳索至底。

3.周而复始,直至前臂肌肉疲劳、酸痛,无力继续卷动为止。

4.稍后,再进入下一组练习,直到做完规定组,次数。

注意事项:

1.动作的全过程中,必须保证卷动速度均匀,特别是放低重物、放长绳索时不得让重物加速坠落。

2.分清正反卷作用对前臂肌肉锻炼效果是不同的,可以交替进行,已达到全面锻炼前臂肌群的效果。

3.器械可以自制:直棍或拉力直柄中央系一短绳,短绳下系铃片等重物。

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