当前位置: 首页 > 增肌增重 > 正文

肌肉不对称怎么破?

不少健身朋友反映自己身体某些部位肌肉不对称,不仅影响美观,而且还容易打击健身的积极性。


事实上进健身不是导致肌肉不对称的原因,大多是长期参加体育锻炼或者生活习惯造成的。一般来说常人习惯于用右手(左撇子刚好相反)打球、拎重物等,久而久之,右臂的绝对力量和耐力等会略大于左臂,右臂的三角肌、二头肌、三头肌或者与之相连的的胸大肌都会强于左侧。同样由于运动中多以左腿为支撑点起跳发力,所以左腿力量围度大于右腿的概率也大很多。

但是在健身房进行有针对性的锻炼能有效改善这一现状的,让左右两侧肌肉慢慢趋于对称,以下简单谈一下具体措施。

1.不对称的胳膊(肱二头肌、肱三头肌)

这是最常见的现象,你会发现很多网球运动员持球拍的胳膊明显强于另一胳膊,这无疑是持球拍的胳膊锻炼更充分的结果。无论二头还是三头肌肉发达、线条明显。

锻炼时尽量使用单臂动作,更大强度的针对较弱的一臂,使其力量和围度逐渐跟上另外一臂。因此锻炼二头的弯举尽量使用斜托哑铃弯举,三头肌用俯身单臂屈伸。

2.不对称胸大肌

很多人或多或少存在不对称,但少数人会很明显。事实上由于双臂力量不一致锻炼胸大肌时,卧推时,力量较弱的一侧(对于一般右撇子来说是左侧力量弱)会首先达到极限,这样反而力量不够的左侧胸大肌受到的刺激更深,因而更发达。

因此想办法多锻炼肌肉较弱胸大肌一侧,但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼,因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。

对于胸大肌锻炼,为使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时,一臂充分伸直另一臂稍微弯曲,或一臂先伸直另一臂后伸直,都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。做双杠臂曲伸时,身体重心稍微偏向一侧,就会改变用力角度,从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼。

此外还有很多方法比如单手俯卧撑,还有卧推哑铃时肌肉较弱的一侧(力量确最强)可以适当加大一点负荷,也是可以的。

3.不对称的腿部

一般来说腿部肌肉不对称还是非常少见的,而且即使不对称,无论大腿和小腿都很容易采用孤立锻炼方法来锻炼较弱的一边,不做详细讨论。

4.不对称的腹肌

很多人经常提到腹肌不对称,腹肌其实是整一块,被隔膜隔成6-8块的形状,这几块大小形状因人而异,所以不可能绝对左右对称,即使不对称一般也是很难调整的,所以也不必纠结。锻炼时侧卷腹左右训练量相当,扭转卷腹也是个不错的方法,空中蹬车是最佳的锻炼方法。

本文固定链接: http://hu21.com/archives/930 | 向上健身网

健身计划

该日志由 凌虎 于2014年03月26日发表在 增肌增重 分类下, 你可以发表评论,并在保留原文地址及作者的情况下引用到你的网站或博客。
原创文章转载请注明: 肌肉不对称怎么破? | 向上健身网
关键字:

肌肉不对称怎么破?:等您坐沙发呢!

发表评论

快捷键:Ctrl+Enter