我们都知道借助史密斯机可以进行很多的腿部训练动作，想让双腿变得更强壮有力，可以将史密斯机引入到常规的腿部训练中。

自由重量的杠铃深蹲对于下肢的训练地位是无法取代的，但是训练的多样和变化也是保持长期进步的必备条件。所以，你应考虑使用史密斯机。两个研究都证明了史密斯机对锐步变得更大更有利非常有效。

一份来自杜克大学的研究显示，受试者利用史密斯深蹲比常规自由深蹲获得了超过5%的进步，这可能是因为史密斯机帮助你维持杠铃的稳定平衡，你可以更专注于肌肉训练。另一项研究显示，受试者在史密斯机深蹲时，双脚刚好放在杠铃正下方，可以调动更多的股四头肌参与动作。但是如果随着双脚位置的前移，到杠铃前方时，股二头肌和臀部肌肉将超越股四头肌，更多地参与动作。在下面的计划中你将会看到，通过史密斯机和移动双脚的位置，来全面地锻炼下肢肌群。

Tips 史密斯不能完全代替自由重量的杠铃深蹲，它只能作为一种辅助的方法让腿部训练效率更高。

本文固定链接: http://hu21.com/archives/934 | 向上健身网