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倒着跑步有什么好处

倒跑也称为背身跑,这种跑步方式有很多健身益处。研究证明,每周坚持三次以上15~40分钟背向慢跑的女性可以多减掉2.5%的脂肪。除了燃烧更多的热量外,倒跑还能降低地面对身体的冲击,减少膝关节损伤。

但是,如果身边没有教练保护,别轻易尝试在跑步机上倒着跑。逆着传送带运动方向跑步,容易摔倒,发生危险。
如何获得健身收益的同时,避免危险?
1.在田径场上进行例跑练习。田径场的像胶路面,平坦没有障碍物,大大提升了倒跑的安全系数,你可以放心地让“后脑勺”领跑。
2.熟练使用跑步机急停带。跑步机的边缘有两条急停带,倒跑时一旦失控,立刻用手臂撑起身体,将双脚停放在急停带上,便可解除危险。
背身跑练习:
1、开始练习前,正对跑步机,将速度设置在4-4.8公里/小时,正向跑步机大步走;
2、然后慢慢转身,双手握在把手上,开始背身大步走;
3、步伐平稳后,逐渐调至适宜的速度(大约7.2-8.8公里/小时)。
注:练习中,设置四次30秒左右的间歇,双脚放在跑步机边缘的急停带上.不要接触传送带。

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该日志由 凌虎 于2014年04月23日发表在 健身计划 分类下, 你可以发表评论,并在保留原文地址及作者的情况下引用到你的网站或博客。
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倒着跑步有什么好处:等您坐沙发呢!

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