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调整健身计划——突破平台期

在训练过程中做出一些细微的改变就能突破停滞期,使肌肉块突飞猛进的增长。这些细微的改变包括调整站姿、抓握方法、设置卧推板的角度和从用杠铃改用哑铃等。虽然这些改变看似不起眼,却能让你的训练方案得到拓展。如果健身房器械配备很完善,就会有很多方法来施展你的锻炼技能;如果器械配备有限,就需要你发挥创意了。以下的一些变化形式可供参考。


改变抓握方法和站姿

宽握杠铃进行肱二头肌弯举会让肱二头肌内侧头部得到更好的锻炼。

做硬拉动作时,两脚分开的距离略微窄些能更好的操作杠铃,让你在接近杠铃的同时,下背部的弓形不会走形。

换用不同类型的杠铃杆

杠铃是传统的终极力量训练器械,但它的确会在做推举和弯举动作时迫使手腕处于不自然的姿势,这时可以改用弯杆杠铃或粗柄杠铃杠。

弯杆杠铃有多个不同角度的把手可供抓握,而粗柄杠铃能让锻炼者每次锻炼时更好地锻炼握力。

借助弹力带

在做侧平举和头顶肱三头肌伸展动作时,肌肉的张力容易在动作一开始和结束时丧失。此时借用弹力带,就能制造持续的张力,让肌肉在整个过程中始终处于抗阻力状态。

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健身计划

该日志由 凌虎 于2014年04月27日发表在 健身计划 分类下, 你可以发表评论,并在保留原文地址及作者的情况下引用到你的网站或博客。
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