当前位置: 首页 > 健身计划
  • 核心力量训练计划图解视频

    坐姿直腿推举动作解析 坐姿,上身保持挺直。双手与肩同宽。双腿伸直且紧贴地面,这样你的下背部肌肉就会保持紧张。双手掌心向前,将杠铃杆举过头,双臂伸直。训练时上半身不要后仰。即使不举杠铃杆时,也不要改变坐姿。 强度怎么算 使用20公斤重的杠铃杆,在10分钟内完成多次重复动作。当你觉得需要休息时,请 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:6,904 views | 标签:
  • 哑铃减肥健身计划一周表

    减脂的关键在于增肌。因为肌肉组织有较高代谢速率,这意味着你在休息时会燃烧更多的脂肪。复合动作让你在抓取器械时能够刺激多块肌肉,释放燃脂激素,创造缺氧状态,使你保持高速燃脂状态数小时。试着把以下6个复合哑铃训练动作加入到你的一周减脂健身计划中去,全力去做15分钟的快速练习,燃烧200千卡热量。 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:8,977 views | 标签:
  • 健美冠军贾斯丁背部训练计划

    贾斯丁是目前职业健美界最炙手可热的一颗新星,2014年4月,年仅26岁的贾斯丁便击败了众多职业健美名将,斩获欧罗巴冠军秀冠军,这是人们非常看好他的未来。 贾斯丁最大的特点是进步非常快,2014年获得欧罗巴冠军秀冠军时,他的体重是244磅,而在刚刚结束的阿诺德传统赛上,他的体重是254磅,这一年多来,贾斯 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:4,712 views | 标签:,
  • 男士减肥健身计划

    传统的有氧训练模式除了单调乏味之外,还有两个重要缺陷: 1、其训练后继续消耗热量的效果不如力量训练; 2、多数传统有氧训练只会刺激到下肢肌肉群,这样就会限制脂肪燃烧酶的释放。 研究表明,与有氧训练相比,力量训练结束后身体的新陈代谢水平会更高,而且高新陈代谢水平的持续时间也会更长。传统有 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:6,166 views | 标签:,
  • 有氧运动哪个最好

    现在很多人开始去健身房做减脂运动,健身房中有很多有氧器械:跑步机、椭圆机、登山机、动感单车等等。造成了很多人无法选择,不知道哪一个效果好一点。其实有氧器械只要做的到位,效果是差不多的。如何判断做的是否到位?衡量有氧运动能否达到减脂效果,最关键的指标是心率。在这些器械上,心率都达到一个水平, ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:7,276 views | 标签:
  • 减脂=节食+有氧?请赶快停止这种减脂方式!(转)

    亲爱的姑娘,一说到减肥的方祛,你首先想到什么?节食?断食?辟谷?过午不食?苹果代餐祛?针灸抑食法?天哪!你还停留在落后到恐怖的1.0时代。 你说:不不不,我知道运动的重要性,我有配合运动哦l 嗯,那你一定己经具备了初步的减肥知识,知道减肥的铁血原理就是:每日摄入热量<每日梢耗热量,当这种热量差积累到 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:19,745 views
  • 高强度间歇有氧训练hiit(附训练计划)

    (本文转自国外健身论坛)科学的证明正在打破规律的有氧训练的方法,如果你希望减少脂肪而不是减去肌肉,希望训练时间更短,HIIT训练计划(高强度的间歇训练)是你最佳的选择。 少就是多 当我们讨论到你的能不会很喜欢做的事情,例如,有氧训练。到底要多久的有氧训练,才会开始燃烧那些在你的腹部囤积已久的脂 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:27,228 views | 标签:,
  • 减肥平台期怎样突破

    很多减脂的朋友早晚都会遇到这样的问题,一段时间之内,体重或者是体脂没有下降,可能是遇到了减肥平台期。首先是确定自己真正是到了平台期,怎么样确定自己真正是到了平台期呢?如果你坚持你的训练计划,很严格的坚持你的饮食计划,那么大概两个星期左右,体重或者是体脂没有明显的变化,注意测量一定要准确。 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:15,588 views | 标签:
  • 最有效的瘦身运动大全

    1.有氧踏板操:每小时燃烧800千卡热量 这种运动除了帮助燃脂,还能塑造腿、臀部肌肉线条。有氧踏板操最好每日一小时,分两次进行(每次30分钟),这样能确保在两周之内就看到健身效果。 2.骑自行车:每小时燃烧800~1000千卡热量 骑自行车练习是燃烧热最的高效方式,燃烧的热量多少取决于骑车的速度和坡度 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:5,420 views | 标签:
  • 家庭健身计划一周表

    由美联邦执法训练中心的运动生理专家设计的如下家庭健身计划,除了满足警察、消防员等特种职业需要,普通人也能使用以提高身体素质。该健身计划重实用性的力量训练动作和生存救援技能。每周锻炼6天,两周内轮换进行A组训练计划和B组训练计划,隔天进行一次有氧训练强化耐力。 健身计划一周表 周一:A组训练计 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:23,875 views | 标签:,