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  • 新手健身及饮食计划

    热身运动 热身环节是健身训练的基石,是人们从日常活动进入锻炼状态的过渡阶段。人体不仅需要热身来增加血液流量,加快心率,而且还需要拉伸等动作增加关节腔滑液,让肌纤维慢慢进入频繁收缩状态,提升神经系统柔韧性和平衡性调控。热身既能提高运动表现,也能避免运动伤害。 热多久 跑步:不少于10分钟 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划, 营养补充 | 阅读:8,204 views | 标签:,
  • 拳王邹市明的快速增肌健身计划

    2013年1月23日,两届奥运金牌得主邹市明亮相新闻发布会,宣布与Top Rank公司签约,以31岁年龄转战职业拳坛。 Top Rank公司董事长鲍勃·阿鲁姆曾是拳王阿里的推广人。在他的安排下,邹市明前往美国进行针对性封闭式训练,由指导过世界拳王帕奎奥,并连续5年获得美国年度最佳教练的弗莱多·罗奇为其量身定制训练 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划, 增肌增重 | 阅读:6,815 views | 标签:, ,
  • 瘦人增肌健身训练计划

    递减组是燃烧热量和塑造肌肉的一种有效锻炼方式。大部分健身爱好者在运用这种方法时遇到的问题是每次减掉的重量过多,使得整个递减组完成起来太容易。如果减重后的一组能完成20次,这说明你的训练份量不够重,没有达到增长肌肉的锻炼目标。 幸运的是,减轻负重并不是做递减组的惟一方式。健身者也可以利用人 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:6,722 views | 标签:, ,
  • F1赛车手的健身训练计划

    核心力量、颈部肌肉、方向盘抓握和体重保持,这是Fl赛车手跨出驾驶舱之后,需要额外进行的特殊训练方向。F1方程式赛车作为全球最烧钱的体育运动,以小数点后四位计时决胜,赛车手的身体零部件也如同千万赛车上的精密仪器一般,需要高水准维护。身体状态和车技车感同样重要。 两大给力要件,A握力超强,抓得住飞速行驶 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:13,428 views | 标签:,
  • 女性健身腿部训练计划

    女性生理的独特性,使她们更容易患上不同于男性的疾病。例如,很多女性的腰椎时常疼痛,甚至患有腰椎间盘的疾患,女性的骨盆也比男性更容易歪斜,脊柱问题在女性身上的发生率也略高于男性。其实,部分腰椎、骨盆,甚至脊柱的问题根源往往在双腿上。 1.站立山式 作用:培养正确的站姿,强化腿部肌肉力量,减缓脊柱压力。 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划, 腿部肌群锻炼方法 | 阅读:11,963 views | 标签:,
  • 雷神的手臂训练计划及饮食策略

    雷神最早出现在1962年的漫画里,有着控制风暴和飞行的能力。托尔被送到地球来保护人类,附身于一名有残疾的外科医生唐纳德·布莱克(Donald Blake)在拿回战锤恢复一切记忆后,托尔神力回归,他的巨臂、巨掌、巨锤成为漫画的主要视觉元素。 克里斯·海姆斯沃斯的健身计划——手臂局部训练计划 克里斯·海姆斯沃斯(Chris Hems ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:7,935 views | 标签:, ,
  • 绿箭侠的背部健身计划

    射箭选手在使用奥运会比赛专用弓箭时的拉力要达到22公斤左右,每射出一箭相当于做了一次单臂划船动作。因此,斯蒂芬·阿梅尔(Stephen Amell)在《绿箭侠》中令人印象深刻的后背肌肉就不足为奇了。 绿箭侠的背部健身计划 阿梅尔说:“在剧中,我的道具都是特质的弓弩,具备真实弓箭的杀伤力,拉弓射箭的过程需要调动我极大的 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划, 背部肌群锻炼方法 | 阅读:10,672 views | 标签:
  • 超人卡维尔的健身计划

    在《超人:钢铁之躯》中,主演英国演员亨利·卡维尔的身材被美国《首映》杂志评为“外表最接近超人的地球人”。卡维尔在2011年出演《众神》一片时,尚身材精瘦,到出演《钢铁之躯》时,所增长的肌肉足以让他接近地球上最强壮的英雄。 接演角色后,卡维尔拒绝了剧组要他穿仿生材料制成的超人服(内有肌肉形状突起可帮助塑造 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:8,207 views | 标签:
  • 女性对肌肉男更感兴趣

    你不知道的数据:肌肉适度发达的男性,通常拥有更多的性伴侣(平均为8个,而那些肌肉不发达的男性,性伴侣的平均数量为4个)、更多的恋情(与肌肉不发达的男性相比为2:1),以及更高比例的迅速分手(7:3)。女性对肌肉男更感兴趣,对他们更加信赖。 那么如何成为受女性欢迎的男人呢? 1、养成锻炼身体的习惯:坚持进 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:6,989 views | 标签:
  • 专业健美运动员健身计划

    以下动作每个做4组,2个月采用每组能做8~12的重量训练,令肌肉饱满。 星期一  上午 股四头肌、小腿 深蹲、宽脚间距深蹲、腿屈伸、坐姿夹腿、站姿器械提踵、坐姿器械提踵 下午 胸肌、腹肌 平板卧推、上斜哑铃卧推、双杠臂屈伸、仰卧哑铃飞鸟、悬垂举腿、仰卧起坐 星期二 上午 三角肌 杠铃颈前和颈后推举、哑 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:5,942 views | 标签:,