当前位置: 首页 > 健身计划
  • 男性减压放松的瑜伽动作

    每天为了家庭、事业在外忙碌打拼的男人们更需要练练瑜伽,做个轻松好男人。 1、俯卧支撑式:俯卧,双手打开与肩同宽,身体成一条直线,然后弯曲双肘向下,肘关节要夹紧侧腰,保持这个动作20秒。 2、单臂侧板式:单手撑地,双腿伸直,双脚尽量并拢,保持平衡后,慢慢将另一手向上抬起,注意全身肌肉都要收紧 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:4,555 views | 标签:,
  • 6招远离肩部疼痛

    1、伸展胸大肌 肘关节呈90度,掌心冲前,肘关节要比肩关节略低一些,身体保持挺直,搭档由前向后慢慢拉动手臂,感觉胸部肌肉伸展即可,保持这个姿势15-30秒,3~4组。 2、伸展背阔肌 在无疼痛的前提下进行胸部肌肉的适度伸展。身体俯卧,双膝跪在垫子上,双手扶住健身球。之后将健身球慢慢滚向一边,感 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:4,341 views | 标签:,
  • 徒手健身计划,十分钟练全身

    5个动作组成,花费10分钟完成,这套徒手健身计划简约不简单。不用额外添置健身器材就能锻炼到全身各部位肌肉群,又不受时间和场地约束,这对于白领男来说,绝对是摆脱格子间僵硬体态、维持肌肉力道的“优质工间操”。 1、窄距俯卧撑 与标准俯卧撑的做法基本相同,只是双手撑地时分开的距离比肩窄。在办公室地面 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:43,869 views
  • 瘦人如何进行增肌训练

    【一】原因 你为什么瘦?为什么“怎么吃都胖不起来”? 原因主要可能是遗传和生活习惯,如果你从小在家吃好喝好也没胖过,家人也偏瘦,那主要就是基因问题了。基因决定你的身体类型属于(或偏向)外胚型,这种类型的身体,基础代谢率极高,增肌速度很慢。 当然这种体型也有它的优点,那就是脂肪增长的也 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:17,445 views | 标签:
  • 胖人如何进行减脂训练?

    一、寻找肥胖的原因。 大多数情况来看,饮食是肥胖的主要原因,或是其他的身体问题“促进”脂肪的积累。 如果想按班就部的减去体重,就一定要计算自己每日摄入的卡路里和营养素总量。唯有知道自己吃了什么,吃了多少,才能最大效率的控制自己的嘴巴。 二、逐步降低热量摄入。 但绝对不是不吃晚餐。晚餐 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:49,228 views