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  • 间接的腹肌训练计划

    很多健身的朋友认为,想要拥有搓衣板般的腹肌,就要做成百上千次仰卧起坐和仰卧举腿。但是,我们看到,很多举重运动员、短跑运动员和体操运动员虽然拥有漂亮的腹肌,但专门训练却只占其训练内容的很小一部分。 如果你的饮食安排很合理,却看不到腹肌,问题很可能出在你做了太多的孤立训练动作,或者过度依赖 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划, 腹肌锻炼方法 | 阅读:6,582 views | 标签:,
  • 针对下腹部的训练计划

    常规卷腹和仰卧起坐动作无法直接刺激下腹部。只有当骨盆轻微向上卷动时,下腹部才能得到刺激。仰卧举腿对于锻炼下腹非常有效,它能在每次动作的开始让骨盆向上卷曲,使下腹部肌纤维强烈收缩。如果你想让下腹部坚如磐石,请把这个动作加入到训练中。 腹直肌是由一系列短肌纤维按竖直方向组成的一束长肌群。上腹肌群 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:43,729 views | 标签:,
  • 如何避免关节痛

    一、采用正确的训练方式 确保严格标准的动作规范,确保负重量在自己能完全控制的范围之内,采用合理的动作幅度,这些都是确保关节安全和避免受伤的首要因素。 二、确保充足饮水 你是否像大多数人一样,总数等到口渴之后才喝水。其实,当你感到口渴的时候,身体就已经开始脱水了。你应该确保充足饮水, ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:5,430 views | 标签:
  • 购物狂增强体能健身计划

    伦敦的一家健身房受到零售业的启发,为热衷于购物的消费者制定出这套30分钟的常规健身计划,它由箭步蹲、平板支撑、深蹲和俄罗斯式转体等动作组成,每个锻炼动作都能对购物过程中需要调动到的肌肉进行打造和加强。 这套健身计划以10分钟的热身活动作为开始,锻炼者首先需要在跑步机上行走10分钟;速度相当于行 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:3,632 views | 标签:,
  • 增强三角肌的健身计划

    三角肌爆发——奥赛212磅级冠军刘易斯的三周增肩循环健身计划。 弗莱克斯·刘易斯是个健美奇人。他23岁荣获全英冠军,24岁转入职业健坛,2013年他在奥赛212磅级(95公斤)比赛中赢得冠军。 在刘易斯成功的过程中,来自威尔士的形体冠军、身高1.60米的尼尔·希尔是他的训练与营养师。希尔创造了被称为“Y3T”的训 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:6,043 views | 标签:,
  • 调整健身计划——突破平台期

    在训练过程中做出一些细微的改变就能突破停滞期,使肌肉块突飞猛进的增长。这些细微的改变包括调整站姿、抓握方法、设置卧推板的角度和从用杠铃改用哑铃等。虽然这些改变看似不起眼,却能让你的训练方案得到拓展。如果健身房器械配备很完善,就会有很多方法来施展你的锻炼技能;如果器械配备有限,就需要你发挥创意了 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:8,222 views | 标签:,
  • “恶龙”刘易斯的背部训练计划

    背部肌群一直不是刘易斯的强项,因此,在备战今年奥赛时,有“威尔士恶龙”之称的刘易斯格外留意背部肌肉的“烹饪”,而烹制这道大菜需要的独家秘方,卫冕冠军将在本文中与大家分享。 训练一开始是比较温柔的。“每一周的训练内容绝不雷同。”刘易斯说,“但无论第一个训练动作是不是下拉,我总是用这个动作开始热身 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:15,155 views | 标签: