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  • 倒着跑步有什么好处

    倒跑也称为背身跑,这种跑步方式有很多健身益处。研究证明,每周坚持三次以上15~40分钟背向慢跑的女性可以多减掉2.5%的脂肪。除了燃烧更多的热量外,倒跑还能降低地面对身体的冲击,减少膝关节损伤。 但是,如果身边没有教练保护,别轻易尝试在跑步机上倒着跑。逆着传送带运动方向跑步,容易摔倒,发生危险。 如 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:6,789 views | 标签:,
  • 下肢训练计划——使用史密斯机深蹲突破下肢平台期

    我们都知道借助史密斯机可以进行很多的腿部训练动作,想让双腿变得更强壮有力,可以将史密斯机引入到常规的腿部训练中。 自由重量的杠铃深蹲对于下肢的训练地位是无法取代的,但是训练的多样和变化也是保持长期进步的必备条件。所以,你应考虑使用史密斯机。两个研究都证明了史密斯机对锐步变得更大更有利非常 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:16,454 views | 标签:
  • 春节后3招快速瘦身

    一年一度的春节,合家团圆,各种聚餐加上零食,很多人受不住诱惑而放开肚皮尽情吃喝,不知不觉中就吃得过量了。加上不少人喜欢熬夜晚睡,多吃少动,多余热量转化为脂肪堆积在身体内,因此很容易就变成大腹便便或水桶腰,下面就给大家介绍3招用于节后快速瘦身。 快速瘦脸的窍门 吃了一个冬天,脸太大了怎么 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:5,283 views
  • 你可能有的健身疑惑

    运动量的大小与身体得益多少有关,但少总比没有好。经常做运动,但你是否运动得当,对于运动、健身,你有多少疑问? 1.每周健身几次为宜? 每周2-3次是必须的。如果每天抽出1个小时那是最好不过的,如果减肥的您则需要每天坚持,否则一次松懈可能导致以前的努力付之东流。增肌的你,由于是器械的锻炼,需 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:5,156 views | 标签:
  • 会员答疑:常见问题总结三

    1、希**:“我白天比较忙,早上起来练可以吗?会不会越练越瘦啊?” 凌虎:“锻炼前最好补充容易消化的碳水化合物,如麦片粥、蜂蜜、巧克力、香蕉等(可以参考饮食计划),以保证能量供给。锻炼后再安排更丰富的早餐,尤其需要多补充蛋白类的鸡蛋、牛奶、蛋白粉等。” 2、爱**:“我之前有过肌肉拉伤,会留下后 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:5,084 views | 标签:,
  • 会员答疑:常见问题总结二

    1、迪**:“我已经练出腹肌了,基本线条已经出来了,还用每天都练吗?” 凌虎:“先恭喜你下!练了一个多月可以达到这样的效果已经很好了,继续坚持别部位出效果也是指日可待的。 如果腹肌达到理想的效果,一般就不用费力每天大强度锻炼腹部了,可以每周2-3次维持即可,因为腹部脂肪已经被减少理想效果。当然 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:6,487 views | 标签:,
  • 会员答疑:常见问题总结一

    1、文**:“女生例假期间可以进行锻炼吗?该注意些什么?” 凌虎:“女生在这一时段最好停止剧烈运动,改为慢走散步,对于减脂也是有帮助的。停止几天锻炼,长期来看对前期训练结果影响不会太大,主要是看你长期是否坚持锻炼。” 2、力**:“请问在做哑铃前平举和侧平举时,感觉前臂用力很大但是三角肌感觉并没 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:4,712 views | 标签:,
  • 量身定制——增肌增重健身方案(健身房/家庭)

    工作与学习的重压让你身材糟糕? 或许进了健身房却无从下手。锻炼许久却效果一般。。 不知道如何选择合适的健身器材,动作要领,顺序,次数,休息时间,饮食规律…… 不知不觉走入了健身误区,甚至出现骨骼关节损伤! 然而私人教练又价格昂贵。。。 那么如何才能拥有健康好身材呢?在这里您可以找到答案 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:147,841 views | 标签:
  • 跳绳是一种很有效的有氧运动

    跳绳的运动效果 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用。 跳绳除了以上拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点:增强身 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:4,823 views