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  • 健身减脂饮食计划

    健身行里有句话叫“三分练,七分吃”,无论是增肌还是减脂,都与饮食息息相关。若想要减脂与增肌同时进行,要增加蛋白质摄入量的同时最大限度的低脂肪。每日减脂食谱推荐: 早餐: 全麦面包或普通面包 脱脂牛奶或低脂牛奶 完整鸡蛋1个 鸡蛋清3个 午餐: 水煮菠菜 水煮鸡胸肉或水煮牛肉 ...

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    作者:凌虎 | 分类:营养补充 | 阅读:8,712 views | 标签:,
  • 健身增肌饮食计划

    (一)饮食原则: 健身圈里一直有这么一句话:三分练七分吃,健康正确的饮食对于健身的人来说显得尤为重要,世界上没有吃不胖的瘦子,只有不努力吃的瘦子,总会有人抱怨一日三餐我也正常吃呀,为什么不胖,那是因为你还没有掌握合理的饮食方法或者说你的增肌意识还不够,要知道增肌期的人一天都是5餐或者6餐 ...

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    作者:凌虎 | 分类:营养补充 | 阅读:11,889 views | 标签:
  • 到底怎么吃?关于减脂和饮食的几个真相!

    吃还是不吃全这是每一个在健身男女们都最关心的话题。 每个人都有自己的饮食习喷,每个人在减肥和健身的过程中也都会不断地总结并尝试新的饮食习惯。但是,有些原则却不见得正确,更不见得就适合你,因此,我们要把握一些基本的真相和原则,并在此基础上根据个人情况来安排膳食。 今天来跟大家分享几个关于饮食和减 ...

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    作者:凌虎 | 分类:营养补充 | 阅读:16,774 views | 标签:
  • 增肌蛋白粉什么时候吃最好

    虽然蛋白粉能带给你很多益处,但要想最大限度地发挥蛋白粉的效力,你需要掌握一定的技巧。有几种方法可以确保最大限度地享受蛋白粉带来的益处。首先是在合适的时间摄入蛋白粉,其次是把不同类型的蛋白粉混合在一起摄入。 蛋白粉的最佳摄入时间     有3个时间段,摄入蛋白粉比摄入天然食品更好。 ...

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    作者:凌虎 | 分类:营养补充 | 阅读:24,902 views | 标签:,
  • 新手健身及饮食计划

    热身运动 热身环节是健身训练的基石,是人们从日常活动进入锻炼状态的过渡阶段。人体不仅需要热身来增加血液流量,加快心率,而且还需要拉伸等动作增加关节腔滑液,让肌纤维慢慢进入频繁收缩状态,提升神经系统柔韧性和平衡性调控。热身既能提高运动表现,也能避免运动伤害。 热多久 跑步:不少于10分钟 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划, 营养补充 | 阅读:8,208 views | 标签:,
  • 健美冠军希斯的饮食策略

    *起床后立即摄入的第一餐是增大肌肉块的关键。我选择两种高蛋白食品—鸡蛋和牛肉。鸡蛋的消化吸收速度相当快,而牛肉的消化吸收速度则相对较慢.把它们混合食用,可以给身体提供更持久的氮基酸供应。 这一餐我选择的碳水化合物是消化吸收速度缓慢的燕麦粥,以确保全天拥有更好的体能.并能燃烧更多脂肪。 *我每天都会摄入 ...

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    作者:凌虎 | 分类:营养补充 | 阅读:4,245 views | 标签:,
  • 海扁王的训练饮食计划

    在《海扁王》第一部中,戴维·莱泽斯基(Dave Lizewski)只是一个典型的普通人:一个骨瘦如柴的青少年,除了掌握一些打斗手段以外,不拥有任何超级力量。在即将到来的续集《海扁王2》中,戴维将成为一名领导一个超级团队的真正英雄,具备了超越常人的能力。 在塑造超级英雄体形过程中,营养是获得成功的半数因素。海扁王 ...

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    作者:凌虎 | 分类:营养补充 | 阅读:3,704 views | 标签:
  • 减脂增肌吃什么?怎么吃?

    为了达到最佳的减脂效果,你在训练时身体所需要的能量,除了来自碳水化合物之外,还要尽可能多的由体内的脂肪来提供。虽然我们的目标 是降低体脂,但是却需要摄入足够的脂肪,并减少碳水化合物的摄入量,以让体内产生的酶发生转变,并逐步优化身体的生化进程,从而适应更多的利用脂肪作为能源物质。 让身 ...

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    作者:凌虎 | 分类:营养补充 | 阅读:11,207 views | 标签:,
  • 增肌健身饮食计划一周表

    在健身房付出艰苦的努力外,更要有一套与训练完美匹配,看起来近乎苛刻的饮食计划作为支撑。 下面介绍的健身饮食计划一周表,是专门针对增肌塑形设计的。这项计划中有你所需要的全部膳食和营养信息,你要做的就是把它和训练合理地结合起来。 第一天 第1餐:2片培根,4个鸡蛋,半个中等大小柿子椒,1/4个中 ...

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    作者:凌虎 | 分类:营养补充 | 阅读:59,514 views | 标签:,
  • 腹肌锻炼的饮食计划原则

    热量摄入原则 若想短时间内塑造出清晰可见的腹肌,你每天的热量摄入应该保持在每磅体重11千卡。按照这个标准计算,如果你目前的体重是200磅(每磅≈0.45公斤),那么计划刚开始时,每天要维持2200千卡的热量摄入。 当然,不用担心每天的热量摄入比设定的目标略高或者略低,只要能够在一段时间内保持相对稳定 ...

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    作者:凌虎 | 分类:营养补充 | 阅读:6,455 views | 标签:,