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  • 三阶段饮食方案助你凸显腹肌

    向脂肪堆积说再见 这个腹肌塑造饮食计划配合训练分三个阶段进行:从第一阶段开始,直到体重减轻进入平台期;从第二阶段开始,直到体重减轻再次进入平台期;依此类推到第三阶段。 第一阶段:减少精加工食品的摄入量,以动物性蛋白质和绿色蔬菜的饮食方案为主;食物中破水化合物的大部分来源应当是有淀粉的蔬 ...

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    作者:凌虎 | 分类:营养补充 | 阅读:9,451 views | 标签:,
  • 健身训练中如何补水

    健身训练中有人因口渴喝起水来没个完,结果引起腹胀、胃痛等不适,肌肉力量下降;有人虽口渴难忍,却不敢喝水,非等到训练结束后30分钟才喝水,以致身体脱水,危害健康。那么在健身训练中如何补水呢? 1.补水的时机 有人认为,训练中饮水会增加心脏负担,影响胃排空,会出现胃牵拉性疼痛等症状,故不敢喝水 ...

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    作者:凌虎 | 分类:营养补充 | 阅读:8,040 views | 标签:,
  • 哪些食物可以保持身材又健康

    1、摄入适量的卡路里。在力度训练中,根据体重不同,对于女士来说需要摄入25-30大卡/公斤,男士则需要30-40大卡。这里如果要减重,或者增重,一公斤大约为7700大卡,对于一个减脂的人来说一月正常的速率是体重的4%,增肌也是如此。那么举一个例子,一个80KG的男生,就需要2400-3200大卡的热量,这里的卡路里差异 ...

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    作者:凌虎 | 分类:营养补充 | 阅读:5,646 views | 标签:,
  • 六个最易肥胖的饮食习惯

    容易发胖的饮食坏习惯,你有吗? 1.让自己挨饿 中国有句俗话,“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一个监狱里,只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么,当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么 ...

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    作者:凌虎 | 分类:营养补充 | 阅读:5,021 views | 标签:
  • 型男健身一天六餐的饮食

    增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动,饮食也占据这很重要的位置,如何吃得巧,吃得有效,里面是大有学问的,很有一番讲究的。 第一餐:早餐 由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢,能持久地提供能量,是较好 ...

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    作者:凌虎 | 分类:营养补充 | 阅读:10,787 views | 标签:
  • 郑多燕一周减肥食谱

    有很多朋友在找郑多燕减肥食谱,在这里跟大家分享一下,仅供参考。 星期一: 早餐: 五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜 点心: 原味优格一杯、草莓 午餐: 火鸡肉三明治(与点心一起准备) 点心: 水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量 晚餐: 烤蔬菜 点心: 番茄与洋茹 ...

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    作者:凌虎 | 分类:营养补充 | 阅读:4,936 views | 标签:,
  • 健身吃鸡蛋的注意事项

    无论对于增肌还是减肥的健身爱好者说,鸡蛋都是不错的营养补充食物。鸡蛋富含蛋白质和其他营养成分,热量并不高。其中鸡蛋清中的蛋白是人体吸收效率比较高的一种,而且其蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。 1.对于健身增肌者,鸡蛋最好煮着吃 对于增 ...

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    作者:凌虎 | 分类:营养补充 | 阅读:7,749 views | 标签:,
  • 如何吃掉更多东西?

    吃那么多的食物是很困难的。当你想要尽可能多的吃掉食物时,硬塞进去很多鸡肉和米饭可能比预期的要困难得多。使用下面的建议来达到你的目标。 #喝掉食物。喝蛋白质奶昔和牛奶是快速获得大量卡路里的一个简单方法。另外,它们也是提高每天摄入卡路里的一个好方法。一般说来,当你吃得太饱了以至于再也吃不下一 ...

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    作者:凌虎 | 分类:营养补充 | 阅读:7,036 views | 标签:,
  • 乳清蛋白和支链氨基酸不得不说的关系

    目前,在国内健身补剂市场,乳清蛋白粉、增肌粉已经被普遍承认,而更高级一点的营养补充剂则只在比较“专业”的选手之间更为吃香。实际上,在国外,老外们更加推崇补充方便的片剂或者胶囊类营养。其中支链氨基酸软胶囊就是其中之一。 什么是支链氨基酸?曾经在健身房不止一次地听到类似的对话:“你现在锻炼后补 ...

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    作者:凌虎 | 分类:营养补充 | 阅读:81,727 views | 标签:,