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  • 美国第三突击营日常增肌训练计划

    训练营使用的这个循环训练法是有悠久历史的方法。每个循环有10个动作,每个动作持续进行30秒,每个动作间的间隔为5秒,完成所有的10个动作为一个循环,这个增肌计划对于力量训练很有帮助,门萨和他的战友们经常在25-40分钟内完成5~8个循环。 循环1 翻滚轮胎 俯卧负重摇摆(30磅杠铃片) 翻滚负重包( ...

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    作者:凌虎 | 分类:增肌增重 | 阅读:7,072 views | 标签:
  • 肌内效贴布使用方法大全图解

    这种医用胶布的全称是“肌内效贴布”(KINESIO),简称肌效贴。它们的作用在于支持和放松肌肉,增加关节的活动范围和促进血液循环,最重要的是,它们还能减轻疼痛。 肌效贴帮助肌肉沿正确的活动平面移动,缓解肌肉和韧带的紧张。将它和泡沫轴搭配使用,可以使肌肉获得最佳的放松效果。 肌效贴的适用区域 肌效贴 ...

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    作者:凌虎 | 分类:增肌增重 | 阅读:73,552 views | 标签:,
  • 女性力量训练基础动作——高脚杯深蹲(图解+视频)

    力量训练中每个动作都有其独特的作用,如增强体重能、增长肌肉、燃烧脂肪和提高身体素质等。然而,不可否认的是,有些锻炼动作会更有效,他们如衣橱里那些基本款的服装,有长久不衰的生命力。无论你处于健身训的哪个阶段,都不应抛弃这个训练动作——高脚杯深蹲。 一般人做深蹲动作时,在安全和有效性方面会存在些困 ...

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    作者:凌虎 | 分类:腿部肌群锻炼方法 | 阅读:13,449 views | 标签:
  • 身体两侧肌肉发展不平衡怎么办

    很多朋友问我,身体两侧肌肉发展不平衡怎么办?肌肉的生长原理是“用进废退”,有很多时候是天生的左撇子或右撇子,或由于其他原因一边用的比较多一点,那么用的多的那边肌肉就发达一点,这种情况该如何调整呢? 以腿部为例。深蹲是比较常用的练腿的方法,很多朋友做杠铃深蹲时会不自觉的往左或往右偏一点,长此以往 ...

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    作者:凌虎 | 分类:增肌增重 | 阅读:8,707 views | 标签:
  • 如何提高引体向上

    下次面对单杠时,你不会感到自卑。由美国一位健身教练设计的这套训练方案能逐渐增加引体向上的完成次数,你完全有可能变身引体向上强人。 负重引体向上 次数:5次组数:3组 宽握引体向上 次数:尽可能多组数:3组 窄握引体向上 次数:尽可能多组数:3组 高位下拉 次数:12-15次组数:3组 在以 ...

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    作者:凌虎 | 分类:背部肌群锻炼方法 | 阅读:6,644 views | 标签:,
  • 拳王邹市明的快速增肌健身计划

    2013年1月23日,两届奥运金牌得主邹市明亮相新闻发布会,宣布与Top Rank公司签约,以31岁年龄转战职业拳坛。 Top Rank公司董事长鲍勃·阿鲁姆曾是拳王阿里的推广人。在他的安排下,邹市明前往美国进行针对性封闭式训练,由指导过世界拳王帕奎奥,并连续5年获得美国年度最佳教练的弗莱多·罗奇为其量身定制训练 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划, 增肌增重 | 阅读:6,815 views | 标签:, ,
  • 女性健身腿部训练计划

    女性生理的独特性,使她们更容易患上不同于男性的疾病。例如,很多女性的腰椎时常疼痛,甚至患有腰椎间盘的疾患,女性的骨盆也比男性更容易歪斜,脊柱问题在女性身上的发生率也略高于男性。其实,部分腰椎、骨盆,甚至脊柱的问题根源往往在双腿上。 1.站立山式 作用:培养正确的站姿,强化腿部肌肉力量,减缓脊柱压力。 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划, 腿部肌群锻炼方法 | 阅读:11,967 views | 标签:,
  • 绿箭侠的背部健身计划

    射箭选手在使用奥运会比赛专用弓箭时的拉力要达到22公斤左右,每射出一箭相当于做了一次单臂划船动作。因此,斯蒂芬·阿梅尔(Stephen Amell)在《绿箭侠》中令人印象深刻的后背肌肉就不足为奇了。 绿箭侠的背部健身计划 阿梅尔说:“在剧中,我的道具都是特质的弓弩,具备真实弓箭的杀伤力,拉弓射箭的过程需要调动我极大的 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划, 背部肌群锻炼方法 | 阅读:10,675 views | 标签: