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  • 间接的腹肌训练计划

    很多健身的朋友认为,想要拥有搓衣板般的腹肌,就要做成百上千次仰卧起坐和仰卧举腿。但是,我们看到,很多举重运动员、短跑运动员和体操运动员虽然拥有漂亮的腹肌,但专门训练却只占其训练内容的很小一部分。 如果你的饮食安排很合理,却看不到腹肌,问题很可能出在你做了太多的孤立训练动作,或者过度依赖 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划, 腹肌锻炼方法 | 阅读:6,515 views | 标签:,
  • 腹肌锻炼视频:关于腹肌撕裂者

    健身爱好者都希望自己拥有一个漂亮的腹肌,退而求其次哪怕是有一个平坦的腹部也就很满足了。不少人非常热衷“腹肌撕裂者”,希望了解凌虎对“腹肌撕裂者”的看法。 “腹肌撕裂者”的确是个很有效的锻炼腹肌的学习视频,其实仔细推敲它的特点,腹肌撕裂者有两大明显的优点,和凌虎一直倡导的腹肌锻炼要点不谋而合 ...

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    作者:凌虎 | 分类:腹肌锻炼方法 | 阅读:14,082 views | 标签:
  • 锻炼完美腹肌的7条原则

    1.为了让腹肌清晰地显露出来,必须设法降低体脂水平。 因此减腹是至关重要的,锻炼腹肌更确却的说是减去腹部的脂肪,让腹肌显露出来,因此腹肌锻炼是比较特殊的,一般部位肌肉锻炼后是需要足够时间来休息,而腹肌几乎没有这一顾虑,尤其腹部脂肪很多时。 2.你需要懂得腹肌的解剖结构以便正确地训练它。 ...

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    作者:凌虎 | 分类:腹肌锻炼方法 | 阅读:9,644 views | 标签:
  • 腹部塑形第三阶段:雕刻腹肌

    经过第二阶段对腹肌的打造,如何让腹肌更完美并保持,是以后时段主要任务,这一阶段精力上有意集中到最难练到的下腹。 进入第三阶段的前提:腹肌基本成型,每天应付400-500个卷腹轻松自如。 动作选择和训练量安排: 1.双杠抬腿:主要针对下腹 运动量:100次(3组完成,组间休息控制在10-15秒左右) ...

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    作者:凌虎 | 分类:腹肌锻炼方法 | 阅读:10,448 views | 标签:,
  • 腹部塑形第二阶段:打造腹肌

    经过第一阶段减腹的练习,你应该感觉做300次的卷腹越来越轻松、动作越来越标准、腰围减少,应该说很有成效。如果不是这样情形那么你要么每周坚持天数不够,要么每次是偷工减料糊弄自己。因此不要抱怨训练计划的失效,该认真反省自己,重新认真执行训练计划。 第二阶段两个月的练习主要是进一步减去腹部脂肪,并开 ...

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    作者:凌虎 | 分类:腹肌锻炼方法 | 阅读:14,092 views | 标签:,
  • 腹部塑形第一阶段:初步减腹

    一般人只要有毅力都能在减肥上获取或大或小的成功,但小肚子却很顽固不见消退,更别提看到腹肌了。 在健身房、游泳池、球场,凌虎都被人问及如何减肥,尤其想减去腹部肌肉。根据我向他们介绍获取的成功经验在此总结,也许对更多人有用。凌虎的总结经验总共分三个阶段,本文先介绍第一阶段。 减腹第一阶段前提 ...

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    作者:凌虎 | 分类:腹肌锻炼方法 | 阅读:23,896 views | 标签:
  • 腹肌综合:空中蹬车

    空中蹬车(Bicycle),也称仰卧卷腹转体,适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者,该动作可进一步提高腹部的力量和耐力,是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法,凌虎强烈推荐方法。 目标肌群:腹直肌、腹外斜肌,还可锻炼到腹部深层的腹横肌。 动作要领: 1.身体平躺在垫子上,双腿伸直,双臂屈肘,双手半卧拳分别 ...

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    作者:凌虎 | 分类:腹肌锻炼方法 | 阅读:10,013 views | 标签:
  • 腹横肌锻炼方法:腹部真空收缩运动

    腹横肌的作用应该得到足够的重视。它是保持你的腹部结实和平坦的肌肉。把它当成你的天然束腹吧。当你吸气的时候,你就用到了你的腹横肌。这是唯一的可以从内部收缩胃部的肌肉。 腹部真空收缩运动(Abdominal Vacuum)是为数不多能锻炼腹横肌的动作。 目标肌群:腹横肌 动作要领: 1. 准备姿势:坐姿、立 ...

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    作者:凌虎 | 分类:腹肌锻炼方法 | 阅读:33,166 views | 标签:,
  • 腹外斜肌(04):负重体侧屈

    负重体侧屈(Weighted Side Bend)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,而且简单易行,用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉,当然也有哑铃体侧斜拉的,效果类似。 目标肌群:腹外斜肌 动作要领: 1.站立,单手哑铃负重(或肩扛杠铃)。身体慢慢侧倾斜至大约35度,再慢慢还原。 2.动 ...

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    作者:凌虎 | 分类:腹肌锻炼方法 | 阅读:12,218 views | 标签:,
  • 腹外斜肌(03):负重体旋转

    负重体旋转(Weighted Twist)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作,如果没有简单的杠铃就能完成。 目标肌群:腹外斜肌 动作要领: 1.站立,将杠铃放在肩上,双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动,转动幅度约为45度,动作在最末端需要制动。 ...

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    作者:凌虎 | 分类:腹肌锻炼方法 | 阅读:7,837 views | 标签:,